10*400米间歇跑，比10公里更累😂
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跑渣日常训练-10*400米间歇。
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跑渣的日常-第一次尝试10组600米间歇跑。今日还债10公里
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跑渣的日常-3公里热身+10组400米间歇
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跑渣的日常-3公里热身+10组800米间歇（跑了一半回去奶娃了，只完成了6组）
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跑渣的日常-2公里热身+20组400米间歇（1分25秒，组间休息1分25秒）+3公里缓和冷身
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跑渣的日常-又是陪马拉松健将跑间歇的一天（团长跑的3*4000米的305配速，我们分了几队分别跟400米）
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跑渣的日常——早上起来跑间歇，天气还是冷，外套还是要穿的（20组400米，组间休息1分20秒）
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跑渣的日常-慢跑热身+8组800米间歇。今天还债11公里
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跑渣的日常-10公里慢跑
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跑渣的日常-跟着国家健将跑间歇。（10组300米，配速3分内，别问为什么只有300米，因为多了跟不上😭）
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跑渣的日常-周末有氧轻松跑。今天还债10公里
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新鞋开跑，B站传统:1个赞1公里，1个币2公里，三连5公里。每天视频打卡。加油!
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跑渣的日常-10公里有氧慢跑。
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跑渣的日常-有氧慢跑，今日还债10公里。
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跑渣的日常-5公里顺利跑进20分!热身慢跑2公里-5公里强度-10组400米间歇跑-3公里冷身慢跑。
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跑渣的日常-800米间歇意外中断，及时调整计划改成变速跑。
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跑渣的日常-周三间歇日，健将不在家，跑团大神带我跑长间歇
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跑渣的日常-6组快慢交替跑（2公里快1公里慢），800米间歇这个大冷天是真的干不动（怕休息的时候感冒）。平均配速419，步频178，步幅1.3。
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跑渣的日常-跑10公里有氧跑蹦了，没睡好心率蹦了
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跑渣的日常-10组800米间歇，最后一组跑蹦了
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跑渣的日常-慢跑热身+440配速跑
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跑渣的日常-5公里PB了5秒钟，10公里PB了2分钟，但破40失败。
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跑渣的日常-间歇跑，跑崩了😂
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跑渣的日常-10公里分段配速跑，后程5公里还差好多才能破20。
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跑渣的日常-有到周三间歇日。（冒神8km渐加速配速320-300，4组1000m配速255）我个跑渣就跟400米当间歇跑了
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跑渣的日常-老婆给我买的跑步背心到啦-12公里慢跑
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跑渣的日常-10km有氧慢跑。今日还债10km
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跑渣的日常-有氧心率内的渐加速。今天还债10公里
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跑渣的日常-3公里慢跑热身+10组800米间歇+7公里阈值
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跑渣的日常——4分配节奏跑，比去年秋天同配速心率降了10点，计划跑15公里的，9公里左右肚子疼，跑满10就回去上厕所了。
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跑渣的日常-继续有氧放松慢跑。今天还债10公里
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跑渣的日常-第一次跑操场刷圈，在400米标准跑道跑破三配速（破三巡航23公里，平均配速416，心率168，步频179，步幅1.36）早上空腹跑饿了，最后跑饿了
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有氧慢跑＆变速。继续训练😊
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跑渣的日常-轻松的有氧慢跑今天还债10km
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跑渣的日常-慢跑半马，慢摇就是舒服。
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跑渣的日常-继续有氧慢跑，今天还债21公里。
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梅雨天，不能跑步了，算了跳绳吧
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跑渣的日常-有氧慢跑10km，又是还债的一天
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小伙伴跑姿欣赏（我是菜鸡，太笨重了。感觉150斤的我，跟他们一比，我就是个坦克）
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跑渣的日常-陪邻居大神跑30公里lsd。