跑渣的日常-有氧慢跑，今日还债10公里。
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跑渣的日常-继续有氧慢跑。今天还债10公里
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跑渣的日常-有氧放松慢跑10公里。今天还债10公里
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跑渣的日常-继续慢跑，今天还债10公里
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跑渣的日常-本周间歇跑训练，3公里慢跑热身+10组400米。今日还债8km。
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跑渣的日常-有氧慢跑。今天还债21公里
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跑渣的日常-10km有氧慢跑。今日还债10km
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跑渣的日常-老婆给我买的跑步背心到啦-12公里慢跑
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跑渣的日常-有氧慢跑
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跑渣的日常-慢跑6分配😌安逸。
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跑渣的日常-160心率配速跑。还债12㎞。
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跑渣的日常-慢跑热身+10组400米间歇。 今天还债8公里
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跑渣的日常-10公里有氧慢跑。
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跑渣的日常-周末21公里有氧放松慢跑。今天还债21公里
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跑渣的日常-继续有氧放松慢跑。今天还债10公里
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跑渣的日常-有氧慢跑10km
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继续有氧慢跑
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早晨慢跑，99％湿度，慢跑都暴汗😂
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"跑渣的日常：有氧慢跑与变速跑的结合"
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10*400米间歇跑，比10公里更累😂
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跑渣的日常-热身+10*400米间歇。
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跑渣的日常-3公里热身+10组400米间歇
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跑渣的日常-慢跑热身+8组800米间歇。今天还债11公里
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有氧慢跑，继续半马有氧，明天间歇。
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跑渣的日常-日常有氧慢跑
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跑渣的日常-赛后有氧轻松慢跑恢复。
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跑渣的日常-计划30公里lsd，但是起床晚了只能跑一半了。（老婆做的杨枝甘露好喝的一匹）
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跑渣的日常-赛前最后一次长距离慢跑。（佳明的HRV已经提示我已经低于70ms了，昨天喉咙有点不舒服，估计是感冒了，没有任何不适，就是嗓子哑了，也不疼。)
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跑渣的日常——小强度赛后的有氧慢跑。
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跑渣的日常-有氧慢跑恢复
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6月再见，7月加油😁
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每天坚持慢跑5公里
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跑渣的日常-热死我了，凌晨4点就30度了
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喜提跑休，跑步一定要仔细看路，避免受伤
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跑渣的日常-3公里慢跑热身+10组800米间歇+7公里阈值
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跑渣的日常-有氧慢跑，恢复一下
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跑渣的日常-17公里有氧慢跑，最后上去带了一会二娃后又跑了3公里有氧耐力。
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跑渣的日常——晨跑跟全马大神跑，步频练习的嘎嘎好。（前16公里5分配，后10公里渐加速到4分）
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跑渣的日常-12公里渐加速跑。今天还债12公里
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跑渣的日常-5点就30度的室外温度，跑有氧可太难了（有氧渐加速跑个WiFi信号）
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跑渣的日常-慢跑热身+破三配速巡航26公里（二娃25公里左右醒了，勉强凑了26km就上去奶娃了，可惜没有巡航到30，感觉问题不大）配速409，心率164