京东 11.11 红包
跑渣的日常-有氧18k后，带大娃小区里面慢跑2圈
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促睾日
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跑渣的日常-日常慢跑
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【超慢跑|抖音热门歌曲】听着歌跑贼带劲，30分钟180步频超慢跑+拉伸，抖音热门歌曲+节拍器，适合所有人的健身运动，一起快乐健身吧
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跑渣的日常-陪马拉松健将跑间歇，（跟不上，根本跟不上，团长跑的1000米间歇，我们几个分了2组分别跟400米/200米）
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跑渣的日常-日常有氧慢跑
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跑渣的日常-有氧慢跑20公里。天凉快多了体感舒服。
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有氧半马，跑到一半被小区的修狗追着咬。热炸了🦆
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跑渣的日常-日常有氧慢跑，今天15公里慢摇。
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跑渣的日常-有氧慢跑恢复
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跑渣的日常-回家的放松跑
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跑渣的日常-10公里慢跑
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跑渣的日常-周末的有氧慢跑21公里。顺便吐槽一下现在的小学教育。
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跑渣的日常-热死我了，凌晨4点就30度了
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跑渣的日常-有氧放松慢跑。今天还债10公里
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跑渣的日常-老婆又又又给我买跑鞋了。慢跑开鞋。
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跑渣的日常-生日卡，不知不觉已经35岁了。
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跑渣的日常-半程马拉松一周年纪念，今天跑个有氧慢跑半程马拉松纪念一下。
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跑渣的日常-泰州马拉松赛前减量慢跑恢复
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跑渣的日常-间歇又崩了😂。一周只能上一次强度，两次强度身体有点吃不消。
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跑渣的日常-慢跑热身+破三配速巡航26公里（二娃25公里左右醒了，勉强凑了26km就上去奶娃了，可惜没有巡航到30，感觉问题不大）配速409，心率164
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跑渣的日常-两天有氧慢跑，恢复一下。
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跑渣的日常-早上太冷了，还是堆有氧跑量吧，强度什么的等气温回升再跑吧。有氧慢跑18公里，配速446，心率152，步频176，步幅1.2。
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跑渣的日常-全马赛后慢跑恢复，顺便跟跑友一起体验一下定制团服
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跑渣的日常-日常10公里慢跑
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跑渣的日常-体育场配当地跑友跑间歇（随便跑跑）
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跑渣的日常-继续慢跑恢复
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跑渣的日常-慢跑6分配😌安逸。
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跑渣的日常-慢跑热身+440配速跑
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继续有氧慢跑
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跑渣的日常-周末赛前慢摇调整。
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跑渣的日常-10组400米间歇+有氧跑
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跑渣的日常-日常有氧跑（今天步频算是练到位了)。
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老王的跑步日常-日常跑10公里跑进1小时啦
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跑渣的日常-太热了，起跑就30度，明天早点起
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跑渣的日常-20公里有氧耐力跑，快600公里的大底飞影pb3依旧很弹
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跑渣的日常-今天高有氧，早上30度的天气还是有点受不了。
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跑渣的日常-约大神跑lsd，大神的步频确实高，跟不上啊。
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跑渣的日常-周末有氧LSD
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跑渣的日常-有氧慢跑。
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跑渣的日常-轻松跑恢复一下