京东 11.11 红包
跑渣的日常-有氧慢跑20km。
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跑渣的日常-赛后有氧轻松慢跑恢复。
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跑渣的日常-跑休一周后的有氧半马，一不小心PB了。
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跑渣的日常-跑10公里有氧跑蹦了，没睡好心率蹦了
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跑渣的日常-日常有氧慢跑（有氧心率区间内的渐加速，平均配速455，心率147，步频184，步幅1.11）
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跑渣的日常-一周没跑了，慢跑恢复一下状态。平均配速516，心率143，步频176，步幅1.07。
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跑渣的日常-继续慢跑，今天还债10公里
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跑渣的日常-天气冷了，长距离跑不动也正常（慢跑5分配3公里，长距离29公里，配速415，心率164，步频183，步幅1.29，可惜娃醒了没能跑满30公里)。
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跑渣的日常-有氧慢跑10km
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跑渣的日常-有氧慢跑。今天还债21公里
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跑渣的日常-日常有氧慢跑，大风天气有点伤不起。
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跑渣的日常-轻松的有氧慢跑今天还债10km
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跑渣的日常-5公里顺利跑进20分!热身慢跑2公里-5公里强度-10组400米间歇跑-3公里冷身慢跑。
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跑渣的日常-2024年第一跑，继续有氧慢跑恢复状态。平均配速445，心率149，步频179，步幅1.18。继续加油
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便宜Q弹的碳板跑鞋如何选？适合跑步日常穿搭的耐克Zoomfly5和R2碳术！
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跑渣的日常-日常10公里慢跑
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跑渣的日常-有氧慢跑调整一天，明天跑休，准备周六赛前最后一次大强度。
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跑渣的日常-日常有氧慢跑。
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跑渣的日常——日常有氧慢摇，恢复一下。
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跑渣的日常——4分配节奏跑，比去年秋天同配速心率降了10点，计划跑15公里的，9公里左右肚子疼，跑满10就回去上厕所了。
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跑渣的日常-10公里配速跑
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跑渣的日常——诚信5分有氧慢摇真舒服啊（步频182,步幅1.1)，今天慢跑调整，周日一个小半马比赛，就当马配训练了。
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跑渣的日常-老婆给我买的跑步背心到啦-12公里慢跑
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跑渣的日常-10公里有氧慢跑。
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跑渣的日常-10km有氧慢跑。今日还债10km
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跑渣的日常-雨中慢跑半程马拉松
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跑渣的日常-12公里渐加速跑。今天还债12公里
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跑渣的日常-有氧慢跑。今天还债12公里
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跑渣的日常-周日跟群里跑友一起有氧慢跑。偶遇一位赤膊大叔（早上-4°），
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跑渣的日常-有氧慢跑，今日还债10公里。
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跑渣的日常-周三小强度日，3公里慢跑热身+6组快慢交替跑（2公里快，1公里慢），最后1公里快跑结束。
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跑渣的日常-日常慢跑
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跑渣的日常-今日10组800米间歇跑。
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跑渣的日常-慢跑热身+8组800米间歇。今天还债11公里
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跑渣的日常-周末21公里慢跑。
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跑渣的日常-有氧慢跑（没休息好，又是心率嘎嘎高的有氧)，诚信5分配，心率149，步频176，步幅1.16。
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跑渣的日常-周末的有氧慢跑21公里。顺便吐槽一下现在的小学教育。
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跑渣的日常-继续有氧放松慢跑。今天还债10公里
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跑渣的日常-跟群内跑友悠闲慢跑10公里。我的520配速跟450配速的心率居然差不多😂，这有氧基础太差了
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跑渣的日常-本周开始减量，今天有氧慢跑。
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跑渣的日常-有氧慢跑半马，没休息好心率有点高。