窄距卧推92.5 8x8
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窄距卧推95 8x8
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窄距卧推90 8x8（最后一组9个）
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第一次做8x8 高杠深蹲
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窄距卧推97 8x8
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黑又壮W3D4
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低杠深蹲150x8
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W7D3 窄距卧推110x(3+1x6)
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轻重量打磨卧推、深蹲技术
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W3D4 硬拉162.5 5x3
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W9D2 暂停卧推105-112.5-120
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赛推110kgx3 115kgx1 140、150kg出杠支撑
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卧推日 慢慢突破
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硬拉190 5组， 窄距卧推102.5x8（昨天）
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硬拉182.5x2
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W1D2 中握距spoto卧推70 10x3
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深蹲 卧推轻量日 120/85 kg
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黑又壮W2D2
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W3D4 暂停卧推100x6
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W1D2 1.5倍体重卧推x3完成 上斜卧推97.5kg新极限
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W3D1 平平无奇卧推日 100kg窄推
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卧推训练全记录
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W3D1 慢离心卧推100 3组4次
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W10D2 蹲140 推90 3x3
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W6D3 高杠深蹲145/窄距卧推100 5x3
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低杠深蹲160、窄距卧推100做组
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体重73 暂停卧推100kg 5x5 达成
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第3周 恢复训练
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赛级卧推1.5倍体重一步之遥
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W2D2 暂停卧推105kg
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W1D4 窄距卧推75 8x4
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暂停卧推107.5 2组4次，暂停硬拉132.5
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531 W1D2 窄距暂停卧推90kg 5x3
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175kg深蹲4*4，140kg卧推3*3。
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W9D1 低杠深蹲165-180-190
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卧推130kg｜硬拉150kg｜个人训练
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卧推91kg 5x5 健身房开门了
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腿部恢复日
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深蹲145 卧推100 减载
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W1D5 暂停卧推110 4组5次
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W2D4 硬拉155 5x3