低杠深蹲150x8
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第一次做8x8 高杠深蹲
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W5D4 深蹲165 1x8 + 2
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W1D1 低杠深蹲135x8
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W3D1 深蹲160x8 新的个人纪录
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W2D3 深蹲150kgx2 支撑260kg
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W7D1 低杠深蹲170x5
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W9D1 低杠深蹲165-180-190
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W11D1 减载 蹲170 推115
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W8D1 低杠深蹲155-170-180
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深蹲2倍体重x5终于达成 150kg
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轻量日 低杠深蹲122.5做组
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高杠深蹲100 3组10次恢复
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轻重量打磨卧推、深蹲技术
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W3D1 低杠深蹲147.5 5x5
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W6D3 高杠深蹲130 8x4 硬拉190x2
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W6D1 低杠深蹲167.5 3x3
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W6D3 高杠深蹲145/窄距卧推100 5x3
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低杠深蹲140 4组2次 慢离心卧推102.5做组
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大重量深蹲日（还是恢复）
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低杠深蹲、窄距卧推
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黑又壮W2D3 高杠深蹲120kgx8
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W2D2 深蹲120kgx10 新的极限
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低容量深蹲训练 过渡
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深蹲110kg 5x5
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黑又壮W2D1 深蹲130kgx8
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531 W3D3 深蹲155kgx6新极限
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W1D2 高杠深蹲130 4组8次
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W1D3 晚训没状态 勉强蹲个2倍体重
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W2D1 低杠深蹲140 5x5
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高杠深蹲130 4组6次
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疲劳 深蹲170x1
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W1D1 恢复训练
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健身5年的形体记录
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深蹲160x4 窄距卧推95x9
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高杠深蹲122.5 4组8次
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新计划 状态不好拉170x5
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W3D2 高杠深蹲137.5 4组8次
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状态不佳 深蹲175被压
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深蹲 硬拉 恢复大重量和挑战容量
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W2D4 卧推95 4组6次