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顺产妈妈产褥操•22分钟超长跟练版(下篇)
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⚠️哈喽,我是孕产私教文汇。本期主题是顺产月子期修复训练~产褥操下篇。下篇共5个动作,跟练下篇之前,请先参考上篇分享的9个动作,每个动作都有详细的示范讲解和完整跟练。 ⚠️帮助排出恶露,修复产道损伤,改善盆底弹性,激活腰腹核心,重建腹压,改善产后内脏下垂。 ⚠️新妈妈在产后7天(第一个动作除外)后开始练习,可根据个人体力,每天跟练1-2篇,循序渐进。 ⚠️练习前请先看完动作讲解,练习后如出现恶露突然变多或下腹坠胀不适,请马上中止,静养至症状消失。
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顺产妈妈产褥操•22分钟超长跟练版(上篇)
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