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有人说难 发个我做的 不难我今儿第一次 明天开始把国绳肌拉伸去了 换成这个 一举两得。目标是以后完全不拉伸,拉伸太墨迹太无聊,全主动做动作,大幅度。锻炼既拉伸。
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腰突完全康复 需要练那些肌肉 如何应对疼痛 及如何练习
一个动作缓解腰背不适!谁练谁香!
腰突你需要的是力量训练 绝对的力量。所谓康复训练并不能让你康复,那个康复的时期应该是学知识,了解自己的身体,和激活你因为神经压迫而休眠甚至萎缩的肌肉。
拿之前推荐的一个拉伸动作当作康复进度的参考。 拍完我一看嘿 我趴着的时候就没下到底。我肯定是小腿紧张。对 天天让你们拉伸 因为我就懒得拉伸。
腰突 最大的敌人就是小心翼翼 不练你好不了
练脚趁早 每天几分钟 别像我似的练了好久一直把它给忘了。我最喜欢髋飞机,因为够刺激,还有很多。记得拉伸踩筋膜球,不然哪天你一下地你以为你足底筋膜炎了。得瘸几天。
一句话治腰突(综合症)就是练屁股! 屁股! 屁股! 臀大中小肌全方位的屁股训练,朝着苏炳添那屁股努力,你肯定好!
史上最大误解:久坐后拉伸一下缓解腰痛
康复膝盖的黄金动作,1天1次,激发膝盖自愈力,15天还你健康膝盖
甭管大夫看着多nice 跟你说腰突以后别拿重物的都是____,自废武功这事儿不能干。
腰突康复初始阶段,给完全不知道如何锻炼或没有健身经验的突友做参考。
练脚。做个单脚站立画圈圈 不稳赶紧练吧。膝盖以下不好 上面肯定好不了。 深蹲硬拉类打底解决卧床的废,辅助项解决你的不适你的不平衡。一样重要,取决于你的肌肉状态。
腰突久坐不行 需要练所有连着骨盆的。动作怎么全覆盖?给你三个动作解决吧。 深蹲硬拉+这个。 这个好在哪儿?好在我碰巧看见就扒了,而且完全够使,最缺练的就是这个。
我觉得如果你不是急性期,且没有膝盖肩胛这种问题,你应该不需要康复师,别找借口了,开始锻炼吧。
我的松解拉伸顺序。发文字随便配个烂视频,我也是最近屁股有劲儿了才蹲的下去,调整下动作,回想1月份试着拿空杆觉得巨沉无比,现在感觉这20kg就跟擀面杖差不多。
最强腰肌劳损训练计划
qnmd这不行那不行
腰背拉伸,这三个动作就够了
腰突|运动完10分钟,舒服了~
腰突必练之侧臀。螃蟹步 蚌式 真香。 到底怎么做 看完要是还不会我再出个2.0。
回京撸铁两周 恢复中。一共练了半年多断了四个月 还行
冒个泡,发的视频都深蹲硬拉因为就这俩动作我拍会拍,辅助动作其实一样重要。
130kg成功
腰突人必练的臀桥,小窍门
腰突上岸第七步:腰突千万不能做的动作
健身房关了 教练给我的徒手训练计划 给稍微动动就觉得算练了的人参考下。 你就考考着容量一样,动作每天换换。热身,动作123,心肺,弄弄核心。就这意思。
腰突上岸第十步:六个最好的改善腰痛动作
俱乐部比赛结束 从去年一月用1kg粉色哑铃趴地上做康复动作到现在整整一年 :)过程艰辛效果显著,妥妥的完全康复,2022三大项目标 140 95 160。
腰突康复是一场漫长而又枯燥的自我修行
深蹲日 深蹲80kg 3*8 保加利亚单腿蹲15kg哑铃*2 3*8 单腿蹲 5*5 臀推50kg 3*15 心肺:深蹲跳15 跳绳50仰卧起坐15 3组连续
没啥更新的 腰突第一个长视频就说完了。都肌肉问题。还一个多月我家老二出来了。
颈椎最喜欢的五个动作
我给大家跳一个。。过年了 休息拉伸跳绳徒手搞起来,撸铁撸太多我都硬了。
腰突最怕这四类食物,记住这几点,腰突一天比一天好
回悉尼了 接着练呢 先整遗留问题(肩膀,内收肌,足底)不然背杠不稳和蹬地不均衡。解决完了冲冲冲,目标两倍体重深蹲不变,还差17.5kg。内含内收肌居家锻炼动作。
腰突康复动作 总结 没办法 就老有人问动作。我缓缓,容易血管堵。加油啊,六个月半年再发视频交流,放心,练突了我会告诉你们的。今年2倍体重的深蹲目标被疫情耽误了。
腰五骶一突出坚持运动康复已经无症状|四个拉伸动作缓解腰酸背痛
闲聊
髂腰肌力量自测
腰突康复的第25天了,要坚信咱们都能上岸,这玩意就是汗水和坚持。