有人说难 发个我做的 不难我今儿第一次 明天开始把国绳肌拉伸去了 换成这个 一举两得。目标是以后完全不拉伸，拉伸太墨迹太无聊，全主动做动作，大幅度。锻炼既拉伸。
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腰突完全康复 需要练那些肌肉 如何应对疼痛 及如何练习
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一个动作缓解腰背不适！谁练谁香！
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腰突你需要的是力量训练 绝对的力量。所谓康复训练并不能让你康复，那个康复的时期应该是学知识，了解自己的身体，和激活你因为神经压迫而休眠甚至萎缩的肌肉。
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拿之前推荐的一个拉伸动作当作康复进度的参考。 拍完我一看嘿 我趴着的时候就没下到底。我肯定是小腿紧张。对 天天让你们拉伸 因为我就懒得拉伸。
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腰突 最大的敌人就是小心翼翼 不练你好不了
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练脚趁早 每天几分钟 别像我似的练了好久一直把它给忘了。我最喜欢髋飞机，因为够刺激，还有很多。记得拉伸踩筋膜球，不然哪天你一下地你以为你足底筋膜炎了。得瘸几天。
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一句话治腰突（综合症）就是练屁股！ 屁股！ 屁股！ 臀大中小肌全方位的屁股训练，朝着苏炳添那屁股努力，你肯定好！
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史上最大误解：久坐后拉伸一下缓解腰痛
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康复膝盖的黄金动作，1天1次，激发膝盖自愈力，15天还你健康膝盖
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甭管大夫看着多nice 跟你说腰突以后别拿重物的都是____，自废武功这事儿不能干。
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腰突康复初始阶段，给完全不知道如何锻炼或没有健身经验的突友做参考。
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练脚。做个单脚站立画圈圈 不稳赶紧练吧。膝盖以下不好 上面肯定好不了。 深蹲硬拉类打底解决卧床的废，辅助项解决你的不适你的不平衡。一样重要，取决于你的肌肉状态。
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腰突久坐不行 需要练所有连着骨盆的。动作怎么全覆盖？给你三个动作解决吧。 深蹲硬拉+这个。 这个好在哪儿？好在我碰巧看见就扒了，而且完全够使，最缺练的就是这个。
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我觉得如果你不是急性期，且没有膝盖肩胛这种问题，你应该不需要康复师，别找借口了，开始锻炼吧。
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我的松解拉伸顺序。发文字随便配个烂视频，我也是最近屁股有劲儿了才蹲的下去，调整下动作，回想1月份试着拿空杆觉得巨沉无比，现在感觉这20kg就跟擀面杖差不多。
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最强腰肌劳损训练计划
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qnmd这不行那不行
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腰背拉伸，这三个动作就够了
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腰突｜运动完10分钟，舒服了～
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腰突必练之侧臀。螃蟹步 蚌式 真香。 到底怎么做 看完要是还不会我再出个2.0。
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回京撸铁两周 恢复中。一共练了半年多断了四个月 还行
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冒个泡，发的视频都深蹲硬拉因为就这俩动作我拍会拍，辅助动作其实一样重要。
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130kg成功
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腰突人必练的臀桥，小窍门
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腰突上岸第七步:腰突千万不能做的动作
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健身房关了 教练给我的徒手训练计划 给稍微动动就觉得算练了的人参考下。 你就考考着容量一样，动作每天换换。热身，动作123，心肺，弄弄核心。就这意思。
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腰突上岸第十步:六个最好的改善腰痛动作
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俱乐部比赛结束 从去年一月用1kg粉色哑铃趴地上做康复动作到现在整整一年 ：）过程艰辛效果显著，妥妥的完全康复，2022三大项目标 140 95 160。
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腰突康复是一场漫长而又枯燥的自我修行
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深蹲日 深蹲80kg 3*8 保加利亚单腿蹲15kg哑铃*2 3*8 单腿蹲 5*5 臀推50kg 3*15 心肺：深蹲跳15 跳绳50仰卧起坐15 3组连续
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没啥更新的 腰突第一个长视频就说完了。都肌肉问题。还一个多月我家老二出来了。
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颈椎最喜欢的五个动作
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我给大家跳一个。。过年了 休息拉伸跳绳徒手搞起来，撸铁撸太多我都硬了。
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腰突最怕这四类食物，记住这几点，腰突一天比一天好
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回悉尼了 接着练呢 先整遗留问题（肩膀，内收肌，足底）不然背杠不稳和蹬地不均衡。解决完了冲冲冲，目标两倍体重深蹲不变，还差17.5kg。内含内收肌居家锻炼动作。
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腰突康复动作 总结 没办法 就老有人问动作。我缓缓，容易血管堵。加油啊，六个月半年再发视频交流，放心，练突了我会告诉你们的。今年2倍体重的深蹲目标被疫情耽误了。
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腰五骶一突出坚持运动康复已经无症状｜四个拉伸动作缓解腰酸背痛
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闲聊
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髂腰肌力量自测
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腰突康复的第25天了，要坚信咱们都能上岸，这玩意就是汗水和坚持。