下午睡醒没吃饭冲个1000。19分35
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1000米19分50
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1000自由泳
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1000+500
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1000米
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1000米自由泳 19分16
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冲个2000 ，休闲1000+250 自由泳
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自由泳1000米，19分47。前半段太放松了
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1500+500
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2000自
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你的自由泳移臂，是重心前移？还是重心滞后？#海洋339
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1000走起
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兔年第一个1000米自由泳
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托着伤腿1000自
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【叫我林青霞】先来1000热身，19分32秒
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再冲个400 7分37
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自由泳1000米恢复到19分40，心肺还得恢复
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1500+900划水掌+100
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3000自，十倍加速
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托着伤腿1000米走起
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蛙泳的三个等级
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3000
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3000自，59分14
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1500自由泳
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十倍加速3000
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2000米 40分21秒
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自由泳侧身是关键：肩髋扭动产生支撑点和扭动力。肩髋转动又累又不走水。
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优秀的自由泳运动员，入水姿势都是左右对称的，这样可以实现无缝衔接的流畅走水，避免停顿或卡壳。#海洋339
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恢复到19分36了，虽然膝伤还不能完全下蹲
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1000米恢复到20分内
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仰泳的三个等级
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先来1000热身再冲400 100为啥运动因为贪吃
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感冒一周后 1000
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1000+500
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游泳基本功练习非常重要，各种打腿必须常练习
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2000自 人太多了
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人太多。1500自
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走水是因为躯干稳定
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“16个字”揭秘自由泳鞭状腿要领
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感冒后1000
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潘展乐教自由泳这四招绝了