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合理的摆臂能加快跑步速度!
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跑步摆臂教学!
跑前必练,充分热身,激活关节肌肉!
做到这四点跑不快都难!
跑前必做高效热身动作!
慢跑-耐力的基础
三个黄金拉伸动作,让你跑后恢复更快!
核心稳定训练!
改善跑姿,这样练!
速度练习-单腿提膝,注意通过髋关节带动腿运动,膝关节放松!
跑步禁忌!
跑步主动发力最多的动作就是上拉,驱动肌肉为腘绳肌,练好它跑起来会轻松很多!
冬季天气冷可以在家热身后在出门跑步!
跑步专项练习最后三个动作!
跑步时如何体会正确前倾!
提升耐力的方法!
送髋让重心快速向前!
跑步时你是胸式呼吸还是腹式呼吸?
十公里黄金距离,既能锻炼身体又能提高马拉松水平,这样跑轻松又无伤!
合理运动,健康跑步!
速度专项练习
为什么你跑步消耗那么大!
很多同学面临这个问题,试试这个方法让你恢复更快!
改变跑步步态和落地,更好的跑姿,更快的步伐,更少的能量消耗,更低的损伤风险,有助于提高跑步效率!
快速向前,减少垂直振幅!
跑步高效摆臂!
合理增加跑步步频!
改善这个动作,你可以跑的更快!
跑步摆臂重点是放松,以肩为轴,肘关节向后顶自然向前摆动,小臂跟随并不发力,大小臂角度过大会导致小臂发力紧张!
跑前动态热身搜 ,激活关节,跑起来更轻松!
脚踝力量,灵活性训练!
高步频小步幅!
一起来学习优秀跑姿!
两个经典练习动作,常见错误:第1段:当膝盖向上抬起时,保持直立昂首的姿势,上身要尽量稳定;第2段:脚部要活跃,激活胫骨肌前,足与地面尽量平行,上身不摇晃。
保持步频提升步幅技巧!
跑前做两组后再做两组马克操,循序渐进热身,运动表现会更好!
七个增强髋关节灵活性的练习动作!
跑步摆臂时,手超过身体中线会到来上半身的旋转,导致核心不稳,效率低下肢易受伤!
跑前热身的重要性你一定知道吧?顶尖运动员也要训练前也要做好充分热身!
跑步快速送髋技巧!
防止比赛后程掉速必练!