今天背部训练最后以一个宽距正握高位下拉收
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【沉浸式】背部训练第21天，颈后高位下拉从上往下拉榨干整个背部最有效的王牌动作
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【沉浸式】背部训练第24天，固定器械更适合来做离心和顶峰收缩，让整个背部线条更明显
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颈后高位下拉+坐姿划船 超级组收尾榨干整个背部肌肉
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【沉浸式】背部训练第17天，颈后高位下拉和坐姿划船超级组，每组10次用来收尾，整个背直接榨干！
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60S学会颈后高位下拉 全程无一句废话
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【沉浸式】背部训练第22天，固定器械练背重点在顶峰收缩的停顿控制，360°无死角刺激整个背
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【沉浸式】背部训练第9天，今年最后一练，健身房明天就关门了，简单练下小背
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【沉浸式】胸肌训练第5天，一个夹一个推足矣练出3D胸肌，没有那么多花里胡哨
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【沉浸式】背部训练第12天，颈后高位下拉和坐姿划船超级组绝搭，直接彻底360度无死角榨干整个背部！
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【沉浸式】背部训练第23天，练一练小翅膀~
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【健身四分化训练】练胸日，分享一个让胸肌变厚的秘密
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【沉浸式】背部训练第19天，练一练渣渣背
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年轻小伙冒死挑战2100个卷每天300个，DAY7最后一天缩短组间歇到30秒含内着泪卷完的！挑战总结：坚持！你就一定能成功，尤其是喜欢的事情千万别放弃！
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【背部训练以宽度为主增肌计划】4个动作每个动作正式组5组，切记少即是多！
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大 胸 肌
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【纯享版】背部训练01
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【沉浸式】背部训练第5天，兄弟姐妹们，这背怎么说有点那个意思？
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令 郎 胸 肌 如 此 浮 夸
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【背部必练】三个练背器械动作，简单有效，死磕完事了！
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【沉浸式】背部训练第3天，兄弟姐妹们，这背适合拔火罐嘛？
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【沉浸式】背部训练第15天，坐姿划船！
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【沉浸式】背部训练第8天，这小翅膀可否给你安全感？
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【沉浸式】背部训练第14天，没有退路可言，干就完事！
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沉浸式撸铁，打磨小手臂
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【沉浸式】胸肌训练第3天，今天空腹推胸，练到后面完全靠精神支撑，胸都推废了
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【沉浸式】胸肌训练第21天，这周感冒原因停训了一周，今天开始恢复下训练，简单练了练胸
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【沉浸式】手臂训练第11天，一个三头一个二头超级组，高效榨干手臂
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【胸肌增肌训练】今天尝试将一个动作安排负重双杠臂屈伸，整个胸肌充血感拉满，兄弟萌可以来试试
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【沉浸式】背部训练第18天，渣渣背养成记
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坐 姿 夹 胸 欲 否
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【沉浸式】胸肌训练第8天，这小馒头怎么说？
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真 器 械 夹 胸
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【手臂训练完整版】4个动作全方位干废手臂，手臂不炸来找我
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【动作分享】三个最好找背部发力感的动作，这三个动作都能孤立的刺激到目标肌肉
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2024年10月29日胸肌训练：哑铃平板卧推、哑铃上斜卧推、器械夹胸
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【背阔训练计划】三个对背阔收益最大的动作，要想背更宽更厚就要死磕背阔！
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【沉浸式】背部训练第13天，日复一日的训练，不断的打磨动作细节，雕刻肌肉线条
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【浅谈超级组的底层逻辑】背部肌肉细节开“花”要怎么练才能出来？
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3个动作打造背部厚度 | 水平方向拉 | 日常训练vlog（一）
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最近有点迷上颈后下拉，背部收缩感贼棒，爱了爱了！