每天只需 30 分钟全身训练 无跳跃无重复
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【安娜growingannanas】40分钟哑铃训练 - 全程站立 - 爆汗全身
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【塑形】22分钟力量训练，全身练到，减脂增肌，一月体脂率减10%
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【Marie Steffen】30分钟全身灵活性和力量普拉提训练
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【【growingannanas】『清新绿ver.』30分钟无重复暴汗哑铃TABATA训练
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【Marie Steffen】35分钟全身哑铃力量训练
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【高强度】66分钟力量训练，全程站立，消耗700大卡，需哑铃
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【塑形】40分钟燃500大卡，全身练到，一月体脂率减10%，需哑铃
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【塑形】40分钟力量训练，一月体脂率减10%，需哑铃，动作不重复
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「MIZI」45分钟站立完美身材锻炼｜手臂、背部、腹肌、大腿🔥哑铃＋自重
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60分钟（完整跟练版）普拉提全身塑型锻炼，通过小哑铃锻炼肌肉+普拉提锻炼
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【塑形】45分钟力量训练，一月体脂率减10%，全身练到，需哑铃
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【Growingannanas】30分钟哑铃·手臂·肩膀·胸部·后背·上肢力量塑形减脂
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【Olivia Lawson】40分钟全程站立无重复力量训练
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【安娜growingannanas】40分钟 全身塑形 - 爆汗练习 - 无跳跃 - 配合哑铃
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60 分钟全身脂肪燃烧和减肥有氧 HIIT 锻炼 全体站立
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【塑形】22分钟力量训练，全程站立，减肚子，瘦大腿，瘦手臂
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【塑形】42分钟全身练到，消耗400大卡，一月体脂率减10%，徒手做
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【塑形】32分钟HIIT燃400大卡，全程站立，全身练到，不重复
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【Chris&Edi】50min全身哑铃力量训练 | 塑型增肌
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【塑形】20分钟普拉提，纤细手臂，挺拔肩背，收紧上腹，需哑铃
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30分钟普拉提+力量训练，燃脂塑型瘦全身
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【Olivia Lawson】30分钟站立哑铃上肢力量训练·无平板支撑·无俯卧撑·手臂肩背塑形燃脂·无重复·2023.3.29
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【growingannanas】40分钟全身哑铃强度训练，不重复，在家锻炼，全身塑形！
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【(G)I-DLE版】Eleni Fit30分钟瘦腰+瘦大腿训练 (全程站立、无跳跃!)｜含歌曲latata＆tomboy＆queencard＆dahlia等
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【Olivia Lawson】40min全身代谢调节训练 | 使用哑铃 | 低冲击、减脂增肌
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【Chris & Edi】60分钟「身体自重」全身燃脂塑形｜居家减脂减重｜循环训练｜低冲击有氧运动
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40 分钟美腿和战利品 |禁止跳跃锻炼 |迷你弹力带 + 哑铃或壶铃 训练臀部大腿
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【Olivia Lawson】30分钟全程站立无氧训练
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【Marie Steffen】30 分钟哑铃负重全身力量和灵活性训练
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【Eleni Fit】30分钟小哑铃400卡有氧雕刻训练
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【85】30多岁做这个动作会比长跑燃烧更多脂肪！
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30分钟抗老力量训练，MIZI站立哑铃全身燃脂，紧实全身线条！无重复无跑跳，暴汗燃脂！
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【Eleni Fit】紧实手臂！20分钟普拉提手臂塑形运动，塑造肩膀、手臂线条！
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【growingannanas】上肢塑形训练 - 哑铃 - 七日健身挑战第3天
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一周3次彻底瘦身:无跳跃进阶减顽固脂肪,40min暴汗塑形,宿舍静音友好！
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