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京东 11.11 红包
没整明白这台划船器械练哪里,侧身沉肩弓背,似乎中下背阔发力要多一些。
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体重已从200下降到180以下,今年目标160以下。
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健身房缺少练背的固定器械时,坐地盘腿用龙门架做高位下拉,增加行程、提高稳定性+正手反手杠铃划船。
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近几月训练片段混剪相比于上一次减脂(尾图),今年保留了更多的肌肉量(5kg+)。十一月底前把碳水、脂肪、蛋白质分别压到1.0、0.5、0.5以下,再收一收
狗刨和自由泳最大的区别就是,狗刨是拖肘肢端划水,自由泳是高肘背阔肌参与划水
背阔肌你就这么练!!包舒服的!
7月初深蹲记录,减脂期间最痛苦的训练内容:练腿。低碳日碳水摄入低于1.5g/kg。一周一个高碳日,每天额外有氧时间不低于一小时。目前减脂进度:23斤/40斤。
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