（自用）700千卡帕梅拉50分钟力量训练（主腹部）+50分钟中高强度有氧
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（自用）930千卡帕梅拉高消耗训练（全身力量及有氧各一小时）
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《帕梅拉无人生还》之腹部训练！腹部燃脂增强核心练出小蛮腰！
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（2P自用含平替版）年中830千卡帕梅拉全身力量训练+中高强度有氧
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（自用）730千卡帕梅拉中级腹部全面训练+中高强度有氧训练
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（自用）810千卡帕梅拉小体重塑性减脂全身负重力量训练+中高强度有氧
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（自用）900千卡帕梅拉力量有氧交替式训练（力量60分钟+有氧各50分钟）
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30分钟帕梅拉合集，暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤！
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《帕梅拉无人生还》400大卡爆汗燃脂！
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倪师太牛了！祛湿太快了！瘦超快！跟着倪师健身，懒人高效瘦身！
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30分钟帕梅拉（凤凰传奇版），两首连跳5遍+拉伸！巨掉秤！
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30分钟帕梅拉合集，暴汗燃脂+拉伸！快速见效！
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（自用）840千卡加强版循环力量训练臀腿-腰腹-上肢+中高强度有氧训练
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30分钟帕梅拉合集，暴汗燃脂+拉伸！快速见效！
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最强瘦腰腹组合！一周瘦一大圈！！！（欧阳春晓沙漏腰➕帕梅拉瘦下腹➕eleni_fit 站立瘦腰）
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（自用）650千卡帕梅拉新手友好垫上力量运动+高强度HIIT
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【MIZI】全程站立！30分钟全身燃脂运动，无跳跃、下蹲，一周见效！
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【自用】帕梅拉有氧燃脂三部曲① 50min
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【自用】帕梅拉 内啡肽合集
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（自用）590千卡亲测有效缓解背部/斜方肌疼痛的背部练习（需要器械）+有氧
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（混剪）做过的帕梅拉练习里觉得最累的的几节
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（自用）840千卡三倍循环力量训练臀腿-腰腹-上肢+HIIT
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（自用）自制中高强度帕梅拉有氧运动（需瑜伽垫）
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【塑形】42分钟燃600大卡，有氧+力量训练，快速瘦，需哑铃，跳绳
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【自用混剪】帕梅拉60分钟中高强度HIIT燃脂瘦身塑性训练240808
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（自用）730千卡帕梅拉全身训练+有氧
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帕梅拉自用｜60分钟460kcal｜热身3min+无氧20min+内啡肽10min+Hit10min+有氧综合10mim+拉伸8min｜小基数快乐卡点塑形减脂
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帕梅拉30分钟，暴汗燃脂+拉伸！巨巨巨掉秤！
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【死亡燃脂3.0版（地狱模式，燃脂最快！）】50分钟高强度Speed 2.0+Max30 MAX OUT Cardio(白色）瘦身有氧间歇燃脂HIIT训练
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（自用）620千卡新手友好帕梅拉垫上运动（无间歇）+中高强度有氧
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（混剪）帕梅拉里那些我坚持不下来或根本做不出来的动作
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（自用）740千卡跟着帕梅拉做60分钟的龇牙咧嘴无氧+40分钟的呼哧带喘有氧（需要器械）
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（自用）750千卡帕梅拉50分钟垫上训练（虐腹）+50分钟中高强度有氧
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【自用】帕梅拉电音2.0踏步空腹有氧踏步800卡|60min|踩点狂魔|有氧|燃脂|hiit|内啡肽|空腹|高抬腿|开合跳|含拉伸
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【Eleni Fit】走路瘦身！30分钟高强度燃脂走训练，全身暴汗，趣味无重复，快来挑战！
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【空腹有氧自用】帕梅拉50分钟400卡|燃脂暴汗|含热身|含拉伸|超绝超燃卡点|肉肉kuku掉
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突破平台期就靠它！高效燃脂塑型
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自用侵删 |【帕梅拉* 跟练】空腹有氧35min：暴汗内啡肽+跳跃有氧+电音HIIT
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帕梅拉六连跳+拉伸【自用侵删】
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我真的太爱了！轻松简单拯救梨型身材！
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【帕梅拉】三十分钟快乐燃脂塑形！！！高效燃脂！！！健身塑形！！！快来练起来吧！