京东 11.11 红包
（自用）740千卡跟着帕梅拉做60分钟的龇牙咧嘴无氧+40分钟的呼哧带喘有氧（需要器械）
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（自用）930千卡帕梅拉高消耗训练（全身力量及有氧各一小时）
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（自用）自制中高强度帕梅拉有氧运动（需瑜伽垫）
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最强帕梅拉30分钟组合瘦腰瘦腿瘦手臂瘦全身—自用去头去尾
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day233帕梅拉·无氧300卡腹部微酸
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【自用/健身】回忆杀→用童年歌曲打开50分钟帕梅拉舞蹈[有氧1000步+心情加速器+帕比狂欢舞+魔鬼有氧+复古情歌舞蹈+R&B舞蹈]
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自用 511
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帕梅拉 | 10.05-10.12【第40周第41周 周六】暴汗周末
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（自用）“五一挑战”跟着帕梅拉在欢快的音乐中燃烧我的卡路里
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【自用】帕梅拉40分钟无人生还+内啡肽 | SEVENTEEN MV版（中韩双语）
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（自用）730千卡帕梅拉全身训练+有氧
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【自用】10月10日空腹有氧（帕梅拉-热身+全身训练+臀部训练+热辣女王甩臀+臀腿拉伸）
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自用侵删 |【帕梅拉* 跟练】有氧运动30min：卡路里燃烧+最佳HIIT训练+HIIT站立腹部
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帕梅拉 - 15分钟 美背集训｜优美线条 缓解背痛不适 身姿挺拔 100%力量训练
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（自用）节日不扰民之400千卡JUICE&TOYA的EMOM力量训练及有氧（间歇、全程无跑跳、邻里友好）
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15分钟跟练版！古法健身太牛了！中式帕梅拉瘦全身就练它！已瘦25斤！
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【自用】10月9日空腹有氧（帕梅拉—热身+晨光唤醒普拉提+腹肌崛起+心如火烧+拉伸）
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【自用】10月1日空腹有氧（帕梅拉-5min热身+快乐有氧+1000步有氧+心如火烧+拉伸）
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（自用）900千卡帕梅拉高消耗年终有氧mix+力量训练
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张旭老师微积分 #必剪创作 41
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（自用）840千卡JT+Eleni+帕梅拉综合训练（轻微跑跳+深蹲警告）
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帕梅拉10分钟简单快乐有氧 新手友好 （帕姐）我们有超棒的音乐，很容易跟上，不会让你累死……但仍然会消耗卡路里！
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【自用】9月29日空腹有氧（帕梅拉—热身+黄金腰臀比+无跳跃有氧+暴汗内啡肽+6分钟拉伸）
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【无氧训练】全身综合无氧 ·20分钟·帕梅拉全身训练·腹部训练·瘦大腿
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（自用）节日不扰民之400千卡JUICE&TOYA力量训练及有氧（少量跑跳）
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【自用】帕梅拉初级版38+39周普拉提日|含up自选热身和拉伸|每天30分钟|一周五练|新手友好|跟练视频
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女高中生｜仰卧起坐40个就不行了
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【腿部训练】腿部塑形·帕梅拉·瘦腿训练·瘦大腿·瘦小腿·燃脂·无氧·暴汗·中等强度
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帕梅拉 - 10分钟 简易快乐有氧｜新手友好 动作简单易上手 生理期友好