（自用）900千卡帕梅拉力量有氧交替式训练（力量60分钟+有氧各50分钟）
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（自用）930千卡帕梅拉高消耗训练（全身力量及有氧各一小时）
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（自用）900千卡帕梅拉高消耗年终有氧mix+力量训练
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（自用）700千卡帕梅拉50分钟力量训练（主腹部）+50分钟中高强度有氧
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50分钟欢乐帕梅拉中等强度【自用】
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帕梅拉45分钟合集，暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤！
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（自用）【天赐5合集】60分钟帕梅拉全身燃脂！超卡点！热身燃脂拉伸一步到位！（侵删）
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【自用】帕梅拉60分钟HIIT-燃脂舞蹈-高效全身减脂训练-第471天
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（自用）190千卡帕梅拉空腹有氧30分~~暴汗、新手友好
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【35min有氧合集】 无跑跳！每天1遍！真的巨暴汗
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(自用)帕梅拉53分钟 HIIT 高效有氧 全身减脂-第四天
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（自用）730千卡帕梅拉全身训练+有氧
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（自用）【2.0】60分钟帕梅拉全身燃脂！新增放松一下！减肥健身！（侵删）
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【帕梅拉day3】dj歌单 | 48分钟暴汗+6分钟拉伸 | 超燃HIIT | 暴汗有氧 | 内啡肽UP | 超级踩点 | 卡路里燃烧 | 高效燃脂 | 拉伸
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60分钟暴汗燃脂+拉伸
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（自用）740千卡跟着帕梅拉做60分钟的龇牙咧嘴无氧+40分钟的呼哧带喘有氧（需要器械）
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（自用）节日不扰民之400千卡JUICE&TOYA的EMOM力量训练及有氧（间歇、全程无跑跳、邻里友好）
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【刘畊宏直播回放精剪版横屏-有倒计时】8月1日周四 60分钟无聊天纯练版 可投屏 刘耕宏 全身燃脂有氧健身操 新手/大基数友好【暴汗练腿】
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【塑形】25分钟HIIT燃300大卡，有氧+力量训练，动作不重复
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【帕梅拉day2】dj歌单 | 40分钟暴汗+10分钟拉伸 | 超燃HIIT | 暴汗有氧 | 内啡肽UP | 超级踩点 | 卡路里燃烧 | 高效燃脂 | 拉伸
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帕梅拉新内啡肽
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【Eleni Fit】60分钟有氧燃脂训练|大基数新手适用|含热身和拉伸|全程站立无器械无地板动作|古风歌单带歌词K歌
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30分钟 经期适用 有氧运动 瘦全身 无跑跳 燃脂运动 大小基础都能跟 视频来源于：Corn玉米跟跳员
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50分钟有氧运动 室内暴汗燃脂瘦身操 全程站立无跳跃
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帕梅拉60分钟高强度燃脂暴汗HIIT|和老婆一起瘦瘦瘦
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【帕梅拉day5】dj歌单 | 32分钟暴汗+10分钟拉伸 | 超燃HIIT | 暴汗有氧 | 内啡肽UP | 超级踩点 | 卡路里燃烧 | 高效燃脂 | 拉伸
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【Olivia Lawson】60分钟8000步站立有氧燃脂走 无跳跃 新手友好🔥🔥
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自用帕梅拉三部曲30min
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【帕梅拉-能量舞】Taylor Swift 泰勒金曲，30分钟有氧燃脂，快乐扭扭，含拉伸～
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60分钟 无跑跳 暴汗燃脂健身操 巨掉秤！视频来源于：Corn玉米跟跳员
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帕梅拉58分钟燃脂暴汗高强度全身四部曲完整版：3分钟热身+20分钟无氧+10分钟内啡肽+15分钟HIIT+10分钟拉伸
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【郑多燕】33分钟，150kcal!啊，减脂界的鼻祖~
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【体操小花】好久不见！
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退伍十年了，有些习惯从未改变过。
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