京东 11.11 红包
大同古城，来都来了，早上还是用跑步的方式打个卡吧。
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晨跑，跑前热身和跑后拉伸很重要。
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跑步半年的对比，我下一步怎么跑，请大家指点迷津，不吝赐教！
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是我太虚还是衣服太次，明明说的速干，就这？
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这回算是跑出“倒梯形”了吧
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下一个目标，5公里跑进25分
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成都的早上凉快了，绕城绿道很适合跑步和骑车。
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5公里PB，原来一步一米这么累[捂脸]平均心率170+
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小跑一会儿，为周末长距离保留体力
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就算是太阳没出来，还是闷热，跑一跑就一身汗
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6公里就一身汗，半个多月没跑，越来越虚了，唉
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努力尝试跑出一个“倒梯形”，看来保持迅速不容易啊
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跑步，在不小于180步频的情况下，降低心率，拉长时间，积累跑量
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副乳腺癌的治疗方式
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还是要按自己的节奏跑，中间几公里和一不认识的哥们较劲，乱了节奏。
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简单记录一下，第一次参加线下半程马拉松
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10公里跑进59分啦，三倍速带你看看啥叫汗如雨下
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2024贵阳马拉松抽签没中，但我还是自己跑了个线上赛，成绩一般。
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2024长宁蜀南竹海半程马拉松，领物完毕，明天开跑。衣服领大了，明天还是穿自己的吧。
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心情不好，醒的早，跑一跑，出出汗，让那些烦心事儿都流走。5公里不行，就10公里，不行就15公里，终于17公里，舒服了。
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2024长宁蜀南竹海半程马拉松，我PB了，第一次拍vlog记录。
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中年男人的跑步前后变化，不大
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10公里晨跑，差10秒进一小时，加油
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第一次挑战32公里慢跑全记录。不会剪视频，只是把几段视频合在一起。看来，以后要学一下剪辑了。
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下一个目标10公里跑进55分钟，加油！
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马拉松中签这么难吗？今年我的中签率o%
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副乳的定义
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消除副乳的方法
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有氧慢跑，压住心率＜150，稳定步频＞190，配速7分±15秒，时间40分钟。
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这也算是跑步的意义吧，重走儿时路，和时间赛跑！邀请你一起跑步！
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这水平半马破2有点悬，给自己容错的时间太少了，还要努力加油
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今天就这样吧，留着体力给周末
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32公里挑战成功，先发个总结，中间每10公里录了一小段，编辑好后发。感谢大家支持鼓励。
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暴力按摩，会导致乳房损伤，就像这样（下集）
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跑步新纪录！突破自我。比第一次快了3分钟
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今天中午12点，太原马拉松第二次抽签，全马扩招2000人，不知道我还有没有机会！
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这周日参加长宁蜀南竹海半程马拉松，今天小跑一下。到时候起步还是要慢一点，控制在7配先跑2公里再说。
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没有抽中线下赛，但为了这么漂亮的奖牌，报了一个线上赛，6月16日早上七点半，我也和你们一起跑，线路嘛，就大致这么跑吧，哪里凉快往哪里跑。@贵阳马拉松
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2024年6月1日 北京奥林匹克森林公园日新月异孟夏半程马拉松，半马PB
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围着@平昌县妇幼保健院 绕了一个大圈，中途还路过火车站，最终发现自己其实一直就在金宝大道上跑。
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中年致敬青年，我的人生首个半程马拉松！