京东 11.11 红包
居家哑铃训练~~一个消耗大的哑铃动作
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哑铃罗马尼亚硬拉
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哑铃弓步蹲~~下臀部训练动作
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居家臀部训练~~坐姿弹力带髋外展 这个是三个位置对上臀部部，下臀部都有刺激的动作。臀部凹陷的同学要做后倾的，前倾会下臀部刺激更大。弹力带重量大些也是不错的
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重哑铃高翻
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居家翘臀训练~~壶铃硬拉教学和训练
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哑铃B式硬拉~~下臀部训练
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哑铃侧弓步蹲动作~~一个饱满臀的训练
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居家零基础高效训练--1:1沉浸式跟练 第三集（下）
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居家哑铃训练~~哑铃深蹲
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热身加教学
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健身私教如何高效的设计第一节课 第四讲 循证设计第一节私教课
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居家训练~~6种方法解决臀推中大腿前侧酸
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1:1零基础居家健身跟练（前序）
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居家壶铃训练~~下肢热身激活 视频集合几个热身激活动作，有髋关节激活的翘臀，踝关节弓步位激活，髋关节侧链激活的风车。热身激活后进行动作准备，腰部绕环，胯下八字
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居家壶铃零基础教学+训练（上集）
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居家哑铃肩部训练~~肩部循环训练11
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一个经典的壶铃循环~~RKC硬式壶铃的考试动作？
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居家零基础高效训练--资深教练1:1沉浸式跟练 第六集（上）
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居家臀部训练~~臀桥和负重 臀桥训练是一个激活的动作，也可以是一个初学者的训练动作。
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居家训练~臀肌主导第一类壶铃臀推
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居家哑铃全身训练，6个动作，全身都能练到
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居家哑铃单臂俯身划船~~背部训练
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居家训练--哑铃臀推
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居家零基础~~1:1沉浸式跟练
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居家零基础高效训练--资深教练1:1沉浸式跟练 第四集（下）
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居家上肢训练~~弹力带推循环
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壶铃训练~~风车拉伸
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居家训练臀肌主导动作~~哑铃单腿臀桥
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居家训练~~5种臀推常见的错误
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核心激活~~体操运动员的空心体
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居家哑铃深蹲教学~~让深蹲简单起来
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居家背部循环训练
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臀部训练~~美式硬拉 这是一个翘臀的训练动作，在顶端会产生骨盆后倾，对臀部刺激很大。另外，有骨盆后倾，所以也不能太大重量。
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哑铃单腿硬拉--一个经典的下臀部训练
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【线上工作室】是一个可以跨越地域方法健身模式，不论你在哪里，都可以进行有指导的训练。任何基础，任何地点，你可以是居家，也可以是健身房，打开视频即可。
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一个全面热身动作
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翘臀跟练 第一集（直播回放）
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阳康后的恢复锻炼~~热身（第四周）
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一个链接上下肢的动作~~单臂俯身划船
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居家臀部训练~~负重高位蛙式泵 居家臀部训练的好动作，在高位蛙式泵上增加一个重量，作为高位蛙式泵的进阶动作