京东 11.11 红包
一个经典的壶铃循环~~RKC硬式壶铃的考试动作？
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居家训练~臀肌主导第一类壶铃臀推
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居家零基础壶铃保姆级教学 居家壶铃零基础教学视频，分三集，这是上集，壶铃摆举前的准备，一步步跟着我的@节奏来学习，你会轻松掌握壶铃摆举。
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壶铃土耳其起立（保姆级教学）
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居家壶铃零基础保姆级教学(中集)介绍了弹力带跪姿早安式，弹力带站姿早安式，壶铃硬拉，5-7点，4-8点壶铃摆举，一步步教你学会壶铃摆举
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壶铃循环训练~~胸，肩，背
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居家训练~~硬式壶铃小循环
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居家训练~~臀肌主导动作蛙式泵
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居家壶铃小循环~~壶铃单臂摆举
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健身私教如何高效的设计第一节课 第四讲 循证设计第一节私教课
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壶铃居家训练--摆举TABATA
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壶铃抓举~~壶铃最帅的动作 壶铃抓举是壶铃训练里大家最帅最想学的的动作，从上几篇的单臂摆举到壶铃高拉到今天的壶铃抓举。也是一个爆心肺的循环训练，不信你试试！
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居家哑铃捆草机~~一个3D翘臀的全面动作
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壶铃单臂交替摆举~~一个基础动作 单臂摆举交换手，可以很好的训练单臂摆举的训练。另外，把这个动作放到循环中，可以很好的实现心肺训练，减脂效果也是一等一。
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居家臀部训练~~捆草机 这个视频详细介绍了捆草机的动作，一个能对臀部进行前面训练的动作。
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壶铃高翻推举+拉伸
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壶铃跟练 大循环 16左/右次，弓步蹲 14，抓举 12次，划船 10次高翻 8次推举 6次深蹲 4次土耳其起立 2次女生8～12男生12～16公斤
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居家翘臀不粗腿~壶铃摆举 翘臀不粗腿的壶铃摆举，居家壶铃训练的经典动作。五组壶铃摆举+五组弹力带旋转
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居家壶铃训练~~双壶铃循环
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居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟跟练 第十集（上）
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臀部训练原则~~三分法 臀部动作有无数个，我们怎么选择呢，三分法可以帮缕出一个原则，利用这个原则去选择动作就变得简单。
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居家壶铃零基础教学+训练（上集）
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一个可以同时训练到臀部上沿的动作
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居家壶铃训练~极简壶铃计划 壶铃王道动作组合整体16分钟，五分钟的单臂壶铃摆举100次，休息1分钟。然后10分钟10次土耳其起立。极简计划来自硬式壶铃。
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翘臀不粗腿~~臀冲的起点
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居家翘臀训练~三个动作“炸”臀
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居家壶铃抓举~~一步步带你练习抓举
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居家壶铃训练--全身循环
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居家壶铃胸肩跟练 可以练到肩，胸双壶铃推举+弹力带选择4组8-12次壶铃或哑铃甲板卧推+单腿风车4组8-12次壶铃倾斜上举+壶铃早安3组8-12次
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壶铃弓步蹲~下臀部训练的经典动作 弓步蹲是单腿训练不可少的动作，居家用壶铃完成是一个不错的选择。#
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阳康后的恢复锻炼~~热身（第四周）
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壶铃分腿蹲~翘臀跟练(第三集) 第三集 壶铃分腿蹲+弹力带旋转最后一个组合，蹲拉的动作对下臀部有极好的刺激。在最后做了超力竭的一组蛙式泵。
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居家哑铃硬拉动作教学
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居家零基础水桶火箭推~保姆级教学 从最基础的开始教学，早安式~箱式深蹲~自重深蹲~水桶高脚杯深蹲~火箭推训练依次掌握了以后就可以进行循环训练了。8个动作6分钟
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土耳其起立~~一个兼顾拉伸与激活的动作
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壶铃高拉~抓举前的必学动作 这个循环有一定的挑战性。高拉是壶铃抓举的准备动作，在齐眉毛的位置屈肘拉回，像后方有人骚扰一样 ，向后方搡他一肘，初学时轻一点。#
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亲子跟练 想让小朋友和你一起动起来，既可以锻炼也增加了互动。这个是小朋友强烈要求和我一起玩，可见居家的小朋友是真的缺少真真的陪伴。喜欢的小伙伴可以收藏。
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居家壶铃抓举~10分钟减压训练
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一个月减10斤的循环训练1：1跟练 （第三十一集）
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居家壶铃+弹力带火箭推循环
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一个链接上下肢的动作~~单臂俯身划船