有点不舒服，今天的间歇课改为慢跑，路上的车子好少哦
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金字塔间歇跑完，间歇一分半，还是挺磨人的
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新的一周开始了，天气还行，带上我的两个补给员跑一个
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晚上好，新的一周开始了，慢跑25KM，加油
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小雨，慢跑，下午好，新的一周开始了，加油干！
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我看得改为两周一个间歇了，冬天跑间歇身体太抗拒了
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晚上好！新的一周开始了，加油干。这个天跑步太热了，还是早上四五点晚上八九点舒服
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新年好！新年第一跑，新的一周开始了，慢跑23km， 新的一年大家加油干
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6*1000m＋4*300m间歇 均速3.34
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晚上好，新的一周开始了，慢跑24km 手冻麻了，加油
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这可能是我第一次真正意义上的长距离慢跑，舒服 周跑结束 本周跑量85km
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晚上好，2022年的最后一周，新的一周开始了，慢跑18km 加油干
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又是一场硬仗，6*1000m间歇，均速335
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下午的天气微热，月跑结束，三月份跑量351km
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晚上好！新的一周开始了，有氧慢跑16km 加油干
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晚上好，新的一周开始了，16km轻松跑
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8个800m间歇
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没休息够啊，10个600m间歇，太顶了
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半马训练结束 体感-10° 大风天气，这可太棒了
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这个天跑长距离可要命了，周跑结束，本周跑量83km
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26km轻松跑+800m匀速跑，周跑结束，本周跑量81km
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晚上好，新的一周开始了，加油干！有氧慢跑15km
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今天外面风好大，健身房跑间歇
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16组间歇，啥也不说了，上数据
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6*1000m间歇，痛苦面具出来了
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第一次跑倒金字塔间歇训练，组间休息只有90秒。哇去，比单纯的1：1间歇训练虐的多了
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天气不错，适合跑间歇，6*1000m 均速3.38
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间歇跑完，这心率？看样子还是没顶上去啊……
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雪天，健身房跑跑间歇，6*1000m 均速3.45 坡度1° 间歇3分钟，年后第一次跑间歇适应适应
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晚上好，新的一周开始了，慢跑22km 舒服呀，加油冬训
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半马训练结束，中间穿插了6个800间歇
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新的一周开始了，加油干！
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800*10间歇 亚索800 跑完，平均配速3.43 还好最后几个有小伙伴带，要不真不想跑
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高温，感冒，不建议这么跑 6月跑量336km
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15*400间歇完成，均速3.30
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30公里LSD结束，真正意义上的第一个30公里长距离，周跑结束，本周跑量93km
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长距离安排在今天了，少跑点了，三天跑了65km 有点累了[破涕为笑]
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稍微试了一下速度跑，太拉了，跑快了喘的厉害
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6*1000m间歇 均速3.40 间歇2.30 心率可算顶上去了
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连续下雨天，改为跑步机跑步
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最近天气都不怎么好，跑步机跑3个20分钟乳酸配速 组间慢跑5分钟