20分钟全身无器械普拉提，20分钟下半身锻炼|带阻力带的臀部大腿燃脂，28分钟使用壶铃和自重完成锻炼|6分钟热身|高强度，18分钟优雅的腿♥芭蕾拉特|芭蕾舞锻炼
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【塑形】40分钟燃500大卡，有氧+力量训练，全身练到，不重复
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45 分钟普拉提 - 剧烈的深层肌肉锻炼垫上塑身机
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真一小时燃脂1000大卡，BTS音乐背景，结合了舞蹈和传统的运动动作，创造出最有趣，最激烈的健身活动，略渣画质
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5姿势10分钟手臂，7分钟芭蕾风瘦腿，10分钟瑜伽，10分钟手臂+走路，15分钟下半身核心，15分钟核心臀部无器械
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tabata风格运动（全身，上半身，下半身，腹部，臀部）
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【塑形】20分钟力量训练，燃300大卡，全身练到，动作不重复
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11分钟瘦腰，12分钟手臂腹部，12分钟自重腿部，16分钟腹部减脂
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【塑形】20分钟普拉提，消除腰腹赘肉，一月腰围减5cm，简单高效
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【Tracy Steen】50分钟的腿部锻炼日
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8分钟大腿臀部，15分HIIT有氧-有趣好玩，15分钟平板变式运动，15分钟手臂，15分钟舞蹈风力量，25分钟全身有氧燃脂，30分钟舞蹈风//有趣好玩
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7分钟HIIT，8分钟简单拉伸，10分钟下腹部运动，10分钟室内走路-站立腹部-初级，10分钟瑜伽，10分钟站立腹部，10分钟臀部塑形-1m，20分钟自重-4m
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4分钟家庭热身，5分钟燃100卡HIIT，7分钟弹力带瘦腿手臂，10分钟无跳跃瘦腿，10分钟11型腹部，10分钟臀部-1m20s
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【塑形】9分钟腹肌训练，一月腰围减5cm，上腹下腹侧腹都练到
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【塑形】20分钟靠墙普拉提，简单有趣，减肚子，瘦大腿，瘦手臂
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