京东 11.11 红包
每天单杠拉一拉，争取早日解锁双力臂！
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双力臂突破8个（个人感觉姿态也比以前好点了，能坚持并腿了），争取这个月突破10个！
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双力臂找不到连续发力的点...
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勉强两个不标准双力臂
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休息两天以为可以多拉几个，结果第九个还是没上去！
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前几个双立臂越来越接近标准了！继续加油！
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一年多没拉就是这种结果，上不去了！
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自制单杠
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天气冷了，每天坚持慢跑，充分热身后在进行单双杠练习，谨防肌肉拉伤！
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双力臂热热身
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单杠底座已经凝固好了，可以锻炼了！
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双力臂（非标准）突破10个，后面几个杠上停留时间比较长，下一步专攻直腿双力臂。
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每天慢跑结束后，几个老伙计一起做一做俯卧撑，虽然不标准，但是很快乐！
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悬挂坚持了122秒。。。离个人最好成绩还差10多秒，引体练的少了，手变嫩了，疼得慌。。。
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引体向上详细解锁教程！从0到10+
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气温变化好大，以后不能光背引体了
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双杠臂屈伸
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俯卧撑继续！
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宽距引体只能做21个，手抓不住了，全是汗。。。
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开始尝试腰间俯卧撑，费力！
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做完引体才记得要悬挂录视频。。。大约有100秒。
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春暖花开！快乐慢跑。
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双杠臂屈伸30个就很费劲了。。。
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引体打卡半分钟，双力臂解锁失败
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负重（15公斤）俯卧撑😎
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周末休息一天，在家看电视时练练握力器。
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毫无训练痕迹的背！
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180倒立大肌｜这身材太火热，谁看了不心动！#健身
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今天专项-俯卧撑。
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蛙式摆浪 引体向上 单杠一练习 轻轻松松25个！ #引体向上 #运动高手在民间 #全民健身 #以杠会友 #是时候展现真正的技术了
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慢速引体10个（半个月没拉，手疼，浑身也没力，懒洋洋的）😅😅。
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如果不专门强化动作，结果会是…（写于19秒处）
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慢跑4公里热身后，玩玩双杆，练练推力。
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在小朋友心里种下一颗运动的种子
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比较标准的慢速深度俯卧撑30个，挺累的！（下雨没去公园，在家练练俯卧撑）
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射手引体过头
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引体向上 身体晃荡怎么办 两步教你解决核心力量
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不自量力挑战50引体100俯卧撑，一塌糊涂！
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11月份慢跑记录
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大家一起来引体！