京东 11.11 红包
负重20kg引体×10➕壶铃翻+推×10组
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日常，负重引体向上
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壶铃十字推举16kg
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体重70，负重双杠臂屈伸70，自己练过，才能体会到刘三乐的强大。
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过顶蹲，柔韧性还勉强，力量不足
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210kg泽奇支撑
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水视频的5个引体
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卧推断头台，100kg欺我老无力（去年10月份库存）
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拷打二头肌，100-110-120-130-140kg
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一个小挑战
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24kg壶铃推举×10
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日渐消瘦150*5
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阳康第一练，简单推几下
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山羊挺身一倍体重(70kg)10次 做组达成
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实力推60kg*9
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负重20kg*8加+二指引体
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负重双杠臂屈伸30kg8*4，推力辅助练习
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泽奇深蹲和壶铃训练
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泽奇深蹲训练20kg*1/50kg*5/80kg*5/110kg*5/130kg*5
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泽奇深蹲110kg✖️5，起的比较艰难
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硬拉100kg到175kg的记录
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新手四分钟壶铃瘦全身（跟练版）
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停练4个月，新手开局，蹲/推/拉110/80×2/140
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负重单腿蹲
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24+16公斤双壶铃windmill 发明这个的人真的是天才
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壶铃推举32㎏×3
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借力推60
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尝试练习八部金刚功，第一部：双手插顶利三焦
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七夕还没过，借力推85过一下
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24kg壶铃抓举21次 终归是太久没练了，吃力
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60kg借力弯举，力量训练后的玩乐
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跟练克里斯100引体（入门版）
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传统硬拉终于来到了180
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泽奇深蹲140kg，差不多两倍体重了，又进步一点
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190kg泽奇静态维持，叫醒二头肌
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硬拉185，前面昨天忘发视频了
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今天最后一组引体，核心不稳，摇摇晃晃
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实力推60kg×5（水个视频）
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单腿蹲24㎏，保养膝盖
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150kg4*4，终于在商业健身房找到个硬拉台，还是自己亲自组装的哈哈哈
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泽奇箱蹲140kg8次组