284/晚上慢跑7公里
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021/心率带也会飘？早起三公里慢跑结果前段心率飙升
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214/10公里快慢跑
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225/慢跑六公里，为明天的速度训练作准备
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260/夜跑亮马河，晚刷小怪兽！10公斤慢跑。晚上的亮马河和朝阳公园真漂亮
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布鲁克斯Brooks超级甘油
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192/用快走当做慢跑哈哈，手表心率巨不准了
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周末LSD150，慢跑
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255/小雨吹拂！到操场上啪叽水！拉肚子慢跑13公里
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051/300公里的风行10，鞋底已经磨损成这个样子，我的脚是有多偏，反正也是慢跑，继续穿吧
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209/尝试大白天跑跑，8公里三组快慢跑
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千万不要小看11分配速！
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220/快慢跑10公里，RQ即时跑力38.5，训练负荷19.4；佳明训练效果有氧3.6，无氧0.5，效益指标短暂负值之后一半时间为+3左右。
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314/继续跑熟悉新路线，6公里，但是要爬桥
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067/还是低心率慢跑，当然比起高手这心率已经是高心率了哈哈，绕圈快绕烦了。。。
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下雪天不能跑？大寒节气巧遇雪惊喜慢跑。工作日跑步往返地铁
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237/跑大坡！新线路来回13公里，这路线不大理想
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180步频40分钟自用跑步音乐（音乐+节拍器）
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090/好天气里的晨跑，三公里刚好醒神
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141/48分钟150心率基础跑，尝试一下630配速更慢跑
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194/2022年的最后一跑，跑不了长距离，就10公里吧。不经意间传来远处的花炮声，今年过年要放一些了。ps.棉袄不错吧哈哈
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224/早下地铁跑回家，三组快慢跑最快5分配
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078/9公里变速跑，正式解封！终于不用再绕着院子里面那四百来米傻呵呵的绕圈了。体能下降得厉害，得慢慢恢复了
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亚瑟士三大重磅/361 飞燃4 /美津浓rebellion pro3对比 pro2/安踏 c202 6pro 配色大集合
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034/轻松跑6公里+，停跑一周慢慢恢复，不能操之过急，况且还在轻微地疼
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本月跑量过200！撒花
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228/赛前一周，认真备赛，慢跑6公里
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169/高步频跑11公里，尝试一下190以上步频
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037/3公里的轻松跑，还真是轻松，目前感觉小腿内侧已经不疼了，但不知道快了之后会不会还疼
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213/感谢佳明“送”了距离，11公里快慢跑挺舒服
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232/赛后第三天，恢复跑6公里，教训就是赛后要及时拉伸放松
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258/我想我是疯了，低烧跑9公里，原计划10，心率飙升跑到9就放弃了
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哈马先导，一睹为快。二十天不跑步，生拉半马！
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219/单位附近8公里快慢跑，高楼区轨迹漂移太厉害
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146/大风天，刷二环。33公里最后心率已经压不住了，西便门跑错折返。
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205/大年三十跑个666，祝新一年顺顺当当
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125/跑个12公里把周跑量凑到30公里，希望接下来能多跑些
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低心率跑步是被严重低估的跑法
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036/继续慢跑恢复，春日公园，景色不错，就是人多。上午跑步心率就是高。。。是因为没吃饭么
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106/雨中小跑3公里，到地铁站差点湿透
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佳明10公里50分钟训练营全记录，结果不理想，但要承认自己的菜，承认不如意也是生活的一部分。