220/快慢跑10公里，RQ即时跑力38.5，训练负荷19.4；佳明训练效果有氧3.6，无氧0.5，效益指标短暂负值之后一半时间为+3左右。
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90分钟超励志跑步音乐
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320/新路线反跑10公里，上来下去上来下去，够折腾
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180步频慢跑音乐，节奏清晰，音乐过瘾
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304/老路线6公里
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236/日坛公园使馆区慢跑拉练10公里，基本没走重复路
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237/跑大坡！新线路来回13公里，这路线不大理想
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好像太亮了
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324/北马之后顶着大雾霾天跑个10公里
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314/继续跑熟悉新路线，6公里，但是要爬桥
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311/乱披风跑法，继续探索周边路线，两圈刷个6公里
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317/把河边的路都探索一下，往北跑来回是10公里
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323/北马赛前趁周末回家附近跑个15公里，给朋友北马加油，可惜北马没抽到签
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218/朝阳公园小怪兽，10公里快慢跑看出不同地段佳明漂移情况
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285/第一次把训练改到早上，然后就开始了长达20天的新一段停跑
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303/周三，一起变强吧！
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328/十一月通州半马之后第二天慢跑6公里恢复
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332/高校1+1比赛前跑个10公里适应适应，没想到这是再次感冒的开始
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195/回京第一跑，上班第一天早上晃悠去地铁
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340/12月6号这天跑完，距离彻底伤停大概还有十来天吧
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209/尝试大白天跑跑，8公里三组快慢跑
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331/一天两练果然不可行，晚上心情不好跑4公里
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221/单位附近7分配嘎悠六公里，慢跑作为两天强度跑之间的恢复
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214/10公里快慢跑
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202/慢跑八公里，艰难恢复中
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哈马先导，一睹为快。二十天不跑步，生拉半马！
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260/夜跑亮马河，晚刷小怪兽！10公斤慢跑。晚上的亮马河和朝阳公园真漂亮
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101/雨后训练，67分钟基础跑
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236/周末操场刷圈16公里，确实无聊，幸好有伙伴一起
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周末LSD150，慢跑
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310/迎着太阳奔跑吧，靠着河边奔跑吧！要慢慢习惯晨跑！
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309/开发新路线！早起晨跑6公里，第一次这么早啊。这像个什么图形？
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334/小病初愈，十天后重新开始跑，身体不行了，谁能想到这病其实没完了
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213/感谢佳明“送”了距离，11公里快慢跑挺舒服
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306/玩一城，跑一城。海河边上跑一跑，天津跑步打卡！
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162/10公里跑，最后冲刺一公里40x
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339/纪念还能跑跑的十二月如今已经伤停许久了
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335/跑个10公里，菜是原罪啊
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快报快报！在手机冻没电的天气里，菜鸟的10公里PB啦！
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051/300公里的风行10，鞋底已经磨损成这个样子，我的脚是有多偏，反正也是慢跑，继续穿吧
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205/大年三十跑个666，祝新一年顺顺当当