为了还债，只好上强度！—三分化训练（拉日）
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练胸不练背，努力全白费！
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简单的事情重复做，你就是强者！
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三分化训练第二天，绝对酸爽！
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加了6次剂量，三分化训练第3天～
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条件有限，简单练练！
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什么三分化五分化，我全都要！
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光头中年大叔极其普通的健身日常～
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一天打渔，六天晒网，中年大叔的堕落！
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几天没练，重回新手村！
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光头中年大叔的健身日常～
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硬拉完别卸片，我来划个船！
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每天的坚持，都是在一点点雕琢自己的身体！
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引体10x10，周末疯狂自虐～
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70KG推10次什么水平，是不是该升级重量了？
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没啥实力的实力推～
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光头大叔日常50个引体训练
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人生中第一次被压…有一点紧张
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今天一分化训练（偏练背）
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胸背每天必练，今天再练练腹肌～
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简易的可调高位下拉把手（居家健身）
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菜鸟硬拉100公斤做组，动作有问题吗？
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不太标准的20个引体，还有神兽出没！
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换个思路，引体突破20
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实力推50公斤做组什么水平，你可以推多少？
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居家练背，各种创造条件！第38天～
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每天100+引体身体会有什么变化
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第28天，5分钟俯卧撑挑战！
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菜嘛，那就得多练咯！
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推拉训练
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秃然的自我，中年男人自律日常～
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我是如何从150斤减到130斤
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射手俯卧撑，你能做几个？——第33天！
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变秃第3天，又有新货到！
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大叔天天自虐，你觉得他身材还OK不？
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500块钱打造家庭健身房，真的可以！
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坚持了一百多天了，虽然视频打卡才26天！
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围观小趴菜深蹲，虽然但是进步了些～
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每日打卡-居家健身日常
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光头中年男人日常健身花絮—推日（胸+肩）
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男人不练腿，迟早哈哈哈～第39天