硬拉第三把212.5kg过，感觉很极限，硬拉还是比较菜
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腰长腿短。。唉，硬拉真难
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硬拉还是太菜，今天180kg相扑两次，粘滞的比较狠了。
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传统硬拉200kg2次，RPE8.5，这次重量推进感觉挺顺利。
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进步了，200kg三次，RPE7了，感觉比之前轻松了。
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今天很轻松，RPE6左右
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这周减载，释放下疲劳，182.5kg四次@RPE7。
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今天硬拉两百挺轻松
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训练日常，高杠蹲，传统拉，coan硬拉，保加利亚蹲
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新的硬拉PR，220kg
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观众佬爷留个关注再走哈，W4D2，90kg卧推9×12，50kg上斜卧推（扩容）3×12，30kg二头弯举5×12，12.5kg哑铃侧平举4MRS×14
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W5D3，主项高杠深蹲5组8次，重量120-140kg区间递增，最后一组140kg8次体感RPE7.5，没有明显粘滞
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W6D1，今天蹲的感觉还算舒服
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今天的蹲和拉
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今天传统硬拉非常舒服，启动丝滑了，170kg2次@RPE7
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W3D1，110kg高杠蹲5×10，65kg前蹲3×8，75kg spoto卧推4×10，115kg硬拉3×7，RIR3-2高位下拉（扩容）4MRS×16
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W7D2，推拉轻松
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暂停SSB蹲4次118kg@RPE5
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学生小吴第一次比赛青年组85kg级别赛前称重BW81.9kg深蹲205kg 卧推130kg 硬拉200kg三项总共535kg，完美收官。
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W9D1
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相扑硬拉170kg2次@RPE7
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W4D3，110-120kg区间递增 高杠蹲8×10，125kg传统硬拉2×6，80kg潘德雷5×10
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减载周D1，硬拉第二个不幸崩屁，笑破功了。。
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恢复D4，轻松卧推100kg十次组
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W9D1，高杠深蹲，小相扑硬拉，抬腿卧推，高位下拉
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恢复今日计划：卧推115kg×6sets×6reps上斜卧推65kg×4sets×10reps潘德雷80kg×5sets×7reps绳索臂屈伸RIR2×4×18
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W12D1
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W8D3
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W10D1轻训日
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W12D3
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恢复D3，现在高杠深蹲130kg十次组也挺轻松了
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W8D2
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W3D3，115kg深蹲5×10，120kg硬拉2×6，75kg潘德雷5×10
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W11D3
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第一次做早安式，不太熟练
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210kg，四次，低杠蹲，达成！RPE9，很开心，很兴奋。
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今天182.5kg低杠深蹲5次@RPE8
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新卧推pr160kg，2022.6.30
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W13D2今日非常轻松
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W9D3，原速播放
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适应周D2养生，100kg卧推在商健可能是大佬，在我这就是空气做组。