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增强骨盆灵活度,减轻腰椎压力,缓解腰痛
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腰疼炎症期训练方案: 👉🏻骨盆前后倾·讲解版 ⚠骨盆后倾,感觉臀部轻轻离开垫面,腹部发力,向上提动骨盆; ⚠骨盆前倾,大腿向前向下,腰部微微拱起 如训练过程中有明显痛感,一定要停止,不要过度激惹疼痛
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