京东 11.11 红包
这补上胸还真可
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上斜一百八次做满组，无腿90kg888，外加龙门架夹胸
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适合打乳环吗，给点意见
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练胸完整版
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股四训练
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大胖熊叔
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拉
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回甬
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19肩后束 背
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宽距窄距
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两个中束两个后束
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股二训练，氮泵力道有点大做的有点多……
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胸大肌训练
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打好基础 胸部训练
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胸部肩膀三头
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胸大肌训练，多安排了点上斜的推
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无腿中推6✖️8 木板推3✖️6 选了三个长头辅项动作各四组
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佛系练腿
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蹲个腿
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和up猪委屈叶练个腿，康哥同款训练鞋有加成
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胸肌训练记录
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今天只做一件事☞深蹲
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股四训练，小进步
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深蹲与臀桥，深蹲的呼吸做的还很差
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股四两动作十组，为明天练背保留点精力
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中束胸 训练记录
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腿子
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股二训练
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150蹲到200被压，还想着200能起四五个的
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第四周第二次胸 80kg上斜6✖️8 木板推110 555
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胸部训练，做了点杠上推
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第五周第一次推 100kg4✖️6 木板推110第三组7次困难 水平拉，引体
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慢慢做稳 胸日
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150kg5✖️8 ➕200臀桥 ➕安全杆深蹲
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第六周第一次蹲145kg。我问题是习惯先抬屁股慢慢变成低杠，股四发展程度越来越低，现在改回了高杠，主动开膝，让臀中参与，累了很多，重量也下来很多，继续积累～
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强度有效 次数有效 泵感强烈
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第三周第二次推，上斜凳还没到货，85kg6✖️8 无腿木板推85kg 3✖️10，三头下压四组 水平拉做了七组
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减肥第三天88.75kg背部训练，上背为主
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2k乔丹合成失败，154.6做组成功
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每天回家都会复盘，单侧60kg和70kg对比
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真得练练造型了…