备赛第一天平板杠铃卧推 哑铃上斜推 器
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引体 硬拉 杠铃划船 t把划船 分动器械
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三组140kg深蹲 哈克弓箭步 哑铃弓箭步各五组
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109kg6✖️6完成 木板推有腿110kg 杠铃推67kg
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肩膀手臂训练
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第一周第一天 股四强化训练
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又活了一天
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宽距胸大肌训练
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19肩后束 背
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股二训练，氮泵力道有点大做的有点多……
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170传统5✖️5 相扑210 3✖️5 直腿130 5✖️8
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加个高位下拉
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手臂训练日[热词系列_锤]
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第三周第二蹲140 4✖️8 加上辅助动作 下周执行b计划做五组深蹲8 8 8 10 10看看动作
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练腿侧面观背面观
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第二周第二次推 无腿90kg8次六组 木板推后换90kg八次三组 肩推加三头训练 110kg划船七组
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第四周第二次胸 80kg上斜6✖️8 木板推110 555
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重量&离心
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在二十几天又得去比赛，压体重
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股二训练（附部分热身动作）
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最后一动作对握把不够宽，想做大重量肩内收的，没表达出来
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151加了弹力绳蹲的，直腿硬拉补点臀大肌
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四点的小说太好看，一般般的状态练一般般的胸
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第三周第二次推，上斜凳还没到货，85kg6✖️8 无腿木板推85kg 3✖️10，三头下压四组 水平拉做了七组
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慢慢推进 上斜到110kg了
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感谢苏打和头头，这么远跑来为我加油～这次学到了不少，记录下。接下来继续开发身体
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171完成做组 辅项做了安全杆和弓箭步
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打好基础 胸部训练
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腿子
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主项硬拉五组+辅项大重量股二弯举五组 算上进阶45分钟完成
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做做卧推，固定器械加强上胸，前束
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早餐蛋白做的，真是天才
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平板卧推没录
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胸部训练（肠胃炎太影响训练状态了，调整下希望明天背部负荷能giao一点）
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今日训练（补）
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股四两动作十组，为明天练背保留点精力
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蹲个腿
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股四训练今天250g碳水
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做点友好的相扑
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200kg，5✖️5 另外加了一组205kg
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第三周第一天相较第一周平板卧推力量上升