SFG抓举测试，5分钟 100次，24kg壶铃，95kg体重（2022.01.27.）
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技术测试：6kg锤铃，对角摆 1100次
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世涛的抓举，赏心悦目
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日常锻炼：40kg单手Swing
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48kg双手Swing 无热身10次做组
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壶铃技术自检，20kg壶铃，抓举50次
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48kg高脚杯深蹲×8次
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壶铃抓举36kg 12+10次
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24kg壶铃SS练习（Simple & Sinister）
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SSST抓举挑战：李天啸，2020-06-06达成
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Strong First Girya：Level 1 Snatch Test
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锻炼打卡 240223 力量训练：20kg弯举2×8、40kg硬拉2×10、24kg高脚杯深蹲2×8、24kg军推1×5e
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「搬运」Lion’s Roar Kettlebell Snatch | StrongFirst
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锻炼打卡 240301 力量训练：50kg杠铃硬拉2×10，20kg杠铃弯举2×8，24kg高脚杯深蹲2×8，24kg双手壶铃摇摆10min×每分钟5次
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【古早视频】2018年12月在北京 参加Rik Brown老师的锤铃单日课程“Mr.Maceman”，这是当天下午课程结束前的考试，6kg锤铃100击
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如何执行该计划？StrongFirst实验计划044 详解——《the Quick and the Dead》（速度与死亡计划）
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锻炼打卡 240222 小强度锻炼：俯卧撑、12kg单臂划船、12kg哥萨克蹲，2×8
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日常锻炼：20kg壶铃Simple & Sinister（5min 100 Swing + 10min 10 TGU）
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36kg壶铃抓举，左手13，右手15
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40kg单手Swing，动作质量合格，相比本周一进步了
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高强度训练：32kg壶铃抓举，6分钟× 10次/每分钟
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来自刘爽老师制作的印度传统Gada，17kg，手感一流
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石锁萌新的第一天（5kg石锁）
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训练日常：StrongFirst 格斗家引体计划
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日常锻炼：17kg Gada，对角摆 “10-2” 70次
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适合缠斗者的21个壶铃训练动作 对摔跤 柔道 巴西柔术等缠斗运动有益
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记录一次完整的室外壶铃训练：热身、力量（军推）、代谢（抓举）、冷身
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20kg锤铃 10-2 对角摆，64次
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tacfit自重动作的学习练习
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新的尝试，用一对4kg锤铃做伊朗棒动作
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一对14kg的meels初体验，异常艰难。感恩刘爽老师带我走进力量的世界，今天我才明白我对力量一无所知。
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24kg锤铃初体验（2022.08.24.）
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日常锻炼：8kg锤铃，360圆摆，阶梯1-20
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2021.10.26. 今天的锻炼，分享一些稳定性动作
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锤铃技术自检，"10-2" ，12kg做组
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刘爽老师门下·广州三剑客
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「杠铃夜话」边练边聊一下最近的训练心得
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16分钟双壶铃挺举练习：最后6分钟
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好久没用32kg练抓举了
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锻炼打卡 240219 16kg壶铃军推2×5e、双12壶铃前蹲、农夫行走、10分钟单壶铃长循环×每分钟2次
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32kg壶铃抓举