锻炼打卡 240222 小强度锻炼：俯卧撑、12kg单臂划船、12kg哥萨克蹲，2×8
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32kg壶铃Halo
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48kg双手Swing 无热身10次做组
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2016年1月17日，单手硬拉120kg
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日常锻炼：40kg单手Swing
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24kg壶铃SS练习（Simple & Sinister）
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日常锻炼：Meels伊朗棒练习（双14）
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日常锻炼：12kg棒铃
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锻炼打卡 240219 16kg壶铃军推2×5e、双12壶铃前蹲、农夫行走、10分钟单壶铃长循环×每分钟2次
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今天的锻炼，20kg壶铃抓举16kg×2壶铃挺举，4轮
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日常锻炼：24kg双壶铃上挺
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SFG抓举测试，5分钟 100次，24kg壶铃，95kg体重（2022.01.27.）
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32kg壶铃军推，10×1，each（每侧）
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一对14kg的meels初体验，异常艰难。感恩刘爽老师带我走进力量的世界，今天我才明白我对力量一无所知。
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12kg锤铃，对角摆200击
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军推36kg，9.5.与12.3.对比
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同样是48kg的壶铃，两种不同的Swing甩摆方式
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锻炼打卡 240209 单壶铃长循环6RM测试 ，28kg通过，32kg失败
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24kg壶铃军推练习
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【有功练】动作捏泥巴：使用CZM进行一次锻炼-240417-砸药球、跳箱、俯卧撑、引体向上、空蹲、弓箭步、棒铃风车、锤铃、壶铃火箭推、壶铃抓举
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日常锻炼：40kg 双手swing
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锤铃技术自检，30分钟，8kg锤铃做组，约1100次左右（02:40开始） 8kg Mace "10-2" For Reps.
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下午三点，阳光正好，举起我的24kg锤铃
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日常锻炼:17kg泥锤gada
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力灌指尖——SoulSean的日常锻炼（前CrossFit官方体操培训师）
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2021.10.22. 是日锻炼
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8kg锤铃日常练习，夯实基础，日拱一卒
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20kg锤铃技术自检：“360°”、“10-2”（非日常训练）
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锻炼打卡 240301 力量训练：50kg杠铃硬拉2×10，20kg杠铃弯举2×8，24kg高脚杯深蹲2×8，24kg双手壶铃摇摆10min×每分钟5次
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【Zoorkhaneh力量研究所】刘爽老师的门盾Sang练习：双20kg、双30kg
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壶铃军推32kg的次数测试：6次
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日常锻炼：48kg双手Swing
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锻炼打卡 240214 主动恢复：拉伸、弹跳、抛踢软球、印第安棒
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锻炼打卡 240213 16kg壶铃，军推2×8e，前蹲2×8，长循环20分钟×每侧1次
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健身技术分享：IHP体系 四大支柱——「位移、重心变化、推拉、旋转」 详细动作（共12p，训练方法在置顶评论）
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晒晒太阳，锻炼身体
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CZM（1）
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自体重力量练习
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日常锻炼：15kg棒铃
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20kg锤铃 对角摆（“10-2”）
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32kg壶铃Swing