石锁萌新的第一天（5kg石锁）
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8kg锤铃，死力气
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双壶铃挺举32kg×2
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石锁萌新的第三天：10kg推龙、上拳，5kg加入旋转动作
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事 实 上 你 被 骗 了
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48kg双手Swing 无热身10次做组
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黄超tiger × JasMovement 锤铃课程: Intro
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壶铃军推32kg的次数测试：6次
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15kg棒铃劈砍（Clubbell Cast）
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同样是48kg的壶铃，两种不同的Swing甩摆方式
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40kg壶铃抓举
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20kg锤铃 对角摆（“10-2”）
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竞技壶铃之抓举/长循环，石锁解锁「推龙-捏角-托底-架肘-上拳」combo
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石锁萌新的第10天：当石锁遇上EMOM / 24min 10RPM，10kg石锁 抛接/推龙/捏角/托底
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今天的锻炼，20kg壶铃抓举16kg×2壶铃挺举，4轮
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来自刘爽老师制作的印度传统Gada，17kg，手感一流
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8kg锤铃日常练习，夯实基础，日拱一卒
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锤铃技术自检，30分钟，8kg锤铃做组，约1100次左右（02:40开始） 8kg Mace "10-2" For Reps.
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世涛的抓举，赏心悦目
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超级艰难的TGU 48kg，最后下放人無了
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日常锻炼：20kg壶铃Simple & Sinister（5min 100 Swing + 10min 10 TGU）
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32kg壶铃单手Swing、Jerk
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来自刘爽老师的智慧与技术：Shena伊朗板
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下午三点，阳光正好，举起我的24kg锤铃
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【古早视频】2018年12月在北京 参加Rik Brown老师的锤铃单日课程“Mr.Maceman”，这是当天下午课程结束前的考试，6kg锤铃100击
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日常锻炼：12kg棒铃
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24kg壶铃军推练习
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甩绳子
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CZM（1）
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积极恢复日，真正让身体进步的练习
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21分钟的动态热身套路（未剪辑）：室外锻炼/跑步锻炼/体能前的准备活动
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棒铃的即兴练习
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力量老奶奶，硬拉32kg
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下午休闲的锻炼，与阿进练习Shena和Meels
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孝武流空手道初学练习：三战型
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壶铃技术自检，20kg壶铃，抓举50次
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【Kneesovertoesguy膝过脚趾男】膝关节能力提升方案1.0/如何在30天后获得强大的膝关节？（搬运生肉）
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日常锻炼:17kg泥锤gada
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日常锻炼：17kg Gada，对角摆 “10-2” 70次
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夕阳下的抓举，28kg壶铃
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哎呦，你还蛮结实的嚯？