五分钟长高训练（1）｜还没达到理想身高的兄弟，睡前一点要进行这五分钟长高训练
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新手的话刚开始没有器材可以试一下我这套动作
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#自律才能更自由 #自律打卡 #精神氮泵 新的一天开练
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新手慢起倒立教学｜我在基础30个俯卧撑达标的情况下 是三个月左右学会的慢起倒立 兄弟们加油！
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粉丝练腹肌第30天反馈已经练出来了，今天继续教大家如何在一个月之内就能练出腹肌 #腹肌训练 #居家锻炼 #自律
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《百米途中跑突然开窍》 #体育生 #代入感很强 #刻苦训练
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永不服输，拼进全力，我们顶峰相见
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体育生哥哥拿弟弟负重训练
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身高不够训练来凑，每天在睡前坚持做6组，坚持一个月你会回来感谢我 #长高训练 #健身 #自律
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新手练的腹肌动作教学，每组休息20秒，连续15天速成腹肌
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有情人终成眷属
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坏了，真让他练出来了
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当你的能力还驾驭不了你的目标时那你就应该沉下心来历练.
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“我真的太想赢了”#自律
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居家想练腹 可以试一试这三个动作 坚持一个月 练出腹肌马甲线#自律 #腹肌 #健身
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粉丝练腹肌一个月反馈已经练出来了，今天继续教大家只做一个动作，在一个月内练出腹肌 #腹肌训练 #健身 #自律
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新手如何快速解锁单手俯卧撑教学，每天练五组，中间休息30秒，练完就能解锁单手俯卧撑，从此在学校里面横着走，加油！兄弟们！
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肩部训练进阶｜每组休息40秒，肩部训练需要一定基础，可以根据自己情况去规定组的次数
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王子 公主请完成这套拉伸再睡觉吧～能长高滴 #励志 #拉伸 #长高
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“在逆境中不气馁，在顺境中更脚踏实地，凡是有生命的人，就一定会有时间 ”
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睡前五分钟长高训练｜大家可以先量一下自己身高，坚持一段时间在量量看 #长高训练 #健身 #自律
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睡前拉伸打卡绝对不疏忽！都18了还在涨！！！ #励志 #拉伸 #长高
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途中跑的勾脚尖主动积极下压 对地面施加垂直下压力 过渡后蹬 体会鞭打地面感受弹性，后蹬腿积极提拉 摆动腿积极下压形成绞剪
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每天晚上睡前拉伸 每个动作4组左右 时间按照自己能力来进行合理作息，健康饮食是必不可少的 拉伸补钙和摸高只起辅助作用，加油兄弟们！
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新手如何在家里训练腹肌，只需要一个平板支撑就够了。
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必练技术动作之一 ： 由原地单腿侧边下压到行进间单腿下压 熟练后双腿交替 ，再到最后模拟途中跑圈腿扒地
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新手射手俯卧撑教学，一个视频教会你，练起来 #自律 #徒手健身 #俯卧撑训练
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肩宽腰细专项训练教学｜在家没事做做这两个动作，完全够你在家练出所谓的肩宽腰细身材了 #居家锻炼 #健身 #自律
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想快速练出腹肌的兄弟，可以试试用减脂法去练#腹肌训练 #健身 #自律
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自律是件长久的事，也是个值得长久坚持的好习惯./拉伸可以帮助你长高！尽量争取一下吧！吃好睡好，少焦虑，相信你最后的MVP绝对是你的！ #沉淀 #长高 #自律
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#我的健身挑战 #自律健身 #瘦子增肌增重 30天变猛男
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别那么多的废话，行动起来
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团身俯卧撑教学｜标准俯卧撑达到25个就能在一星期内解锁
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一不小心突破极限
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新手长高训练动作，想长高的练起来
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恋爱也许会输 但健身稳赢啊哥们
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新手三个月训练计划｜坚持练，三个月完全够你练出想要的身材 #训练计划
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新手腹肌训练教学｜每组休息60秒，数量可以自己定
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长高最怕的10种食物🙅🏻‍♂️快停下！记得跟家人分享一起避免。
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简单造型
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小胖直接胖了十斤，摆烂了两个月，这个夏天一定让他瘦下来