1.灵活肩关节2.敲带脉3.敲天枢4.敲腹股沟多敲很重要5.敲打臀部大腿内外侧6.刮痧大腿外侧肉鼓起的地方重点刮分三段往下刮八个一组做三组内外侧都刮
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进阶版第30课口令串联
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day3.产后私密回春盆底肌松弛怎么办调脾胃强肾气小米粥加红枣黑豆饨猪尾巴龙骨红参泡枸杞水长期吃枸杞眼镜会好手向内向外画圆手指要延伸出去敲大小腿内外侧腹股沟血海
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护肤四步曲面雕手法，手法要沉进去不能在表皮，1.印堂分三段，额头分三段先左后右，先下后上再横向左到右都小段小段的做，2太阳穴凹陷的地方沉进去挑起来苹果肌眼部周围
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艾灸抗战黄褐斑，疏肝健脾理气艾灸太冲期门气海，补气养血灸血海三阴交再加气海，再灸长斑的地方配合刮痧，
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day3中医美胸调理,撞墙功法脸上容易出汗背厚的都可以每天做200个，提肾气拉伸膀胱经大鹏展翅功法三组每组36个，美胸呼吸50组
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第二十一天排寒袪湿功法，有空多拍拍腋窝肘窝膝盖窝，腹股沟这都是排湿的通道
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第二十天的排寒袪湿功法，提升肾气，拉伸两侧腰，手绕后背扭转，勾绷脚，灵活脚踝画圈，撞墙功法，敲打八髎胆经腿外侧200组
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第十四天揉腹，捏带脉
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day6.睡前养肝明目，锻炼手指，梳头，疏通额头眉心眼角周围敲肩井，疏通肝经一定要多拍拍腋窝腿的内外侧，清水泡脚有湿气的放艾叶生姜身体虚的少刮痧，可以中医馆头疗
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快速配穴法
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艾灸必学的补法和泄法
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古法旋灸的操作流程
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艾灸调理的常用手法
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肩背原理松解胸小肌，点赞手转动肩关节
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day1.z中医美胸调理营，美胸呼吸，握固右手敲打左侧云门穴，2.膻中穴∴非常容易引起胸部亚健康影响睡眠一定要把这个位置输通开，乳根穴，期门穴，美胸呼吸
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气血面雕苹果肌上提练习
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day2.妈妈必学的揉腹，对小儿便秘非常好，摩腹，轻揉中脘，天枢，大横，搓热八髎，推揉从大拇指到小指，再贴懒人贴，中脘，天枢，大横，身柱穴
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模特很有活力
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day6.小儿揉腹，顺时针逆时针肚脐周围，推大拇指指尖往内推，
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day4.暖宫少女腹，禅拍上腹，肚脐，腹股沟，由下至上抓揉三条线再桃心推，艾灸关元八髎，可以炒盐放点酒敷肚子
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第17课改善O型腿和X型腿
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1.打开面部和胃部的气血开关.2打开心结瘀堵开关引动胸腹气机3.打开中脘神阙天枢关元的开关为艾灸做好准备.4.打开肝胆经开关有助于艾灸后风寒暑湿燥火的排出
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娜娜老师妈妈臀收上骨盆口
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day2.产后私密回春气血充盈年轻态酒糟蛋蒸山药红枣糯玉米带须胃酸吃生白芝麻大白菜红参水推脾经敲八髎腹股沟揉腹右手下左手上顺逆都要揉都要200艾灸三阴交八髎气海
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Day18.艾灸胃痛胃炎调理，拍打肘窝刮痧也行按揉内关穴拍打内关可以改善心慌心悸，拍打出痧，再艾灸肘窝，回旋灸内关能感受到心包经的引动，胃痛拍打肘窝，按揉内关穴
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下颌关节，一张嘴巴咯噔咯噔响调理方法，可以艾灸听宫，颌车，合谷，下关，如果是肾气不足可以艾灸肾俞，命门，腰阳关，还可以加关元气海足三里涌泉穴太溪穴这都可以补肾气
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艾灸颈椎病脖子僵硬不再疼，先刮痧疏通颈椎三条线，艾灸大椎肩井颈夹脊，千万不要受寒，吹到风，上肢和手指麻灸少海，手三里，劳伤血瘀配膈腧合谷穴，头晕头疼配百会风池穴
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进阶版第四课口令串联练习
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精髓版陪跑1适合零基础
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进阶段第31课扭转和柔韧度练习
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艾灸必学的开穴和封穴
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面雕，第一天先用刮痧筒刮痧记住一个星期只能刮一次，后面是手法加锻炼，手法可以天天做，锻炼也可以天天做
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升阳功法提升免疫力，下犬式勾绷脚踝提升腿部代谢，最后古法呼吸拍打大小腿内外侧肝胆经脾经，敲打八髎环跳臀凹陷处，腹股沟
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day7.脾胃睡眠调理多拍大小腿外侧有空就可以拍，晚上不要拍，晚上拨揉大腿内侧，多输通足三里外膝眼往下刮痧，刮痧好了一定不能受寒，做艾灸足三里中脘
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$$$第一课全方位瘦腿部练习
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气血调养Day1(穴位功效和疏通方法学习2.肝和心反射区的功效和疏通方法3古法呼吸，松五脏六腑，调气血
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第十二天排寒袪湿乳腺散结
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膈肌筋挛容易打嗝，艾灸调理，小孩可以按揉攒竹和医风穴耳朵后面，民间流传可以用惊吓和憋气止住但这不适合老人小孩成人攒竹膈腧穴内关公孙是脾胃调理常用穴常按中脘足三里
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第三天，拍打肩井穴，拍腋窝，拍带脉，拍风市穴，拍丰隆穴拍小腿肚中间，单腿拉伸输通膀胱经跪姿骆驼式，仰卧抱膝放松腰背，双脚往天花板蹬腹部核心发力拍打八髎提升肾气
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快速记穴诀窍