京东 11.11 红包
节奏跑10k，用时38:16，配速350，心率183。
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节奏跑10k，配速406，心率187，跑的时候感觉自己人快麻了。
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强风吹拂的10k，用时37:30，配速345，心率183。
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有氧慢跑65分钟，配速605，心率132。
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环校半马，用时2小时，配速537，心率151，爬升288米。
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强度课，15k，配速355，心率186。
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清晨的3000米测试，用时10:47。
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有氧慢跑105分钟，配速459，心率159。
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有氧慢跑1小时，配速515，心率146，能力值又涨了，害怕。
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今天课表圆满完成，15k配速359，心率182，两个400用时70s，67s。
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有氧慢跑1小时，配速449，心率150，我又进步啦。
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有氧慢跑一小时，配速503，心率150，冲刺400，用时68s。
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今天强度课，10×1k×335，组间休息330。
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300米操场的300×55s×10间歇，累死了。
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就算1°，也还是可以跑，慢跑一小时，配速546，心率131。
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清晨慢跑40分钟+力量训练，配速548，心率139。
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操场有氧慢跑40分钟，配速450，心率152，状态一般。
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今天32°强度课，400×15×（5×80s+10×74s）两大组，跑完人没了。
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夏日一月训练计划，有氧慢跑40分钟，配速622，心率129。
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15k强度跑，最后5k打开20分钟，用时19:03。
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1小时有氧，12k，心率153，配速458，状态拉满。
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幸运的进入高百总决赛，让我们一起加油吧！
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夏日一月训练计划，慢跑30分钟，心率135，踩腿放松。
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超慢跑一小时，配速610，心率129，能力值又涨0.1，害怕。
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校运会重启，比赛前最后一个强度，自测1200，用时339，分段73，75，71。
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迎接五月，华师学子队第四次周末长距离，第一次有外国友友的参加，半马134，环校3圈，操场10公里4分配，配速428，心率169，状态一般。
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今天强度课，3k×3+1k，到位。
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激烈的800米比赛，最后一步之差，绝杀，用时203。
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强风吹拂的操场，间歇400×80s×16，休息60s，昨天打球后遗症，腰酸痛，现在跑完大腿，臀部无力。
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操场有氧慢跑1小时，全程闭着嘴，心率150，感觉有点累，明天继续慢跑。
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有氧慢跑10k，配速439，心率163。封校下的操场，人好多。
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再穿next2跑强度课，3+3+3+1，圆满完成课表。
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今天强度课表，大佬们看看跑姿有什么问题，指导一下。
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10月10日阴：16℃晨跑：5.20配速：533心率：162
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有氧慢跑100分钟，配速520，心率142。
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周末有氧长距离，半马143，配速453，心率156。
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有氧慢跑，150心率500配速，感觉状态好起来了。
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夏日一月训练计划，有氧慢跑30分钟+力量训练，配速520，心率149。
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有氧慢跑30分钟，配速544，心率140，事情太多，累到了。
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夏日一月训练计划，有氧慢跑1小时，配速526，心率148。
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有氧慢跑2小时，配速511，心率158，环校2圈。