10km冷风吹拂，真的太冷了，我去，心率也高，也累，冬天真难啊，兄弟们加油冲
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10km打卡，冷，穿着棉袄跑
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10km跑，心率终于能稳点点了，加油跑友们！
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15km轻松跑，慢跑真的舒服多了，干干干！
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8.13km下雪跑，嗓子自上次半马后就一直难受，没羊，估计感冒了，回家第一次跑步，冬天加油兄弟们！
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天气太冷了，衣服没有保暖的，我去，这心率稳稳假的520配速心率130几，440配速心率150，但是腿就是迈不动，不跑了不跑了
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8km有氧，冷风吹拂，鼻涕使劲流，冬天来了
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强风吹拂 20几度的天气跑步是真的舒服，10公里渐加速，然后4个一百米冲刺，舒服了今天
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5km高有氧，安美露挺管用，用了俩天，今天跑的时候没有痛感了，舒服。马拉松的号码牌也出来了，去玩玩就回来哈哈哈
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5km恢复，状态最好的一次，最后一公里437配速，心率直飚191，跑的舒服，继续恢复
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强风吹拂 兄弟们 13公里加速跑，身体要学会慢慢适应，继续加油，干就完了
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芜湖！12.5圈，5km终于恢复到24分钟了！心率也低了很多，体感很好，运动场模式每次都少算，以后不开了，数圈！
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强风吹拂——下雨也要跑步
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【强风吹拂】6km打卡，一个人奔跑真快乐
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4.6km热风吹拂，升温十几度，懵逼了，心率直飚180，今天38°，过俩天又15°，天气搞人啊
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10km跑，继续加油
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初雪，8.3km慢跑，月跑量162km，摆烂的一月，下个月再加油吧，加油
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强风吹拂！哦步不，应该是热风吹拂，夏天太热啦，跑友们一起加油啊
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6km轻松跑，恢复一下，加油
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10km恢复，停训的后果就是难受╯﹏╰
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上周跑量56km，这周继续加油，今天11公里跑，最后冲了四个100m
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身体今天好多了，浅跑个有氧，继续加油，又降温了，兄弟们注意身体
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8km，最后200米冲了一下，很舒服，明天下小雨的话，就正常跑个1km间歇，干就完了
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7km，月跑量121，继续加油了
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休息了好几天，今天感觉脚不疼了，跑了个5km，跑完脚又开始疼了
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6km打卡，没有时间跑多啊呜呜呜
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25圈操场2道，10175米，飘了点，躲人啥的也大差不差，算是完成十公里训练，终于不下雨了，欧耶，兄弟们加油干!
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周末长距离，没想到半马PB了，日积月累，我们一起进步，兄弟们！
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5km夜跑，晚上跑步真累，操场黑灯瞎火，难受
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岔气腹部疼，准备休息俩天的，今天忍不住了，跑了个五公里，就当休息吧，这个月要结束了，就250km跑量左右吧，下个月继续保持！
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7km有氧，感觉恢复的比9月状态还好了QAQ，继续加油，突破自我！
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1km间歇，第一公里跑出来就不想跑了，掉配速也得咬着牙跑完，啊啊啊啊啊
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1km间歇就跑了三组，架不住，废了今天呜呜呜
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强风吹拂！6km打卡，436配速，很舒服，好好吃饭，好好跑步！
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6km恢复跑，循序渐进，兄弟们一起加油干
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10km有氧跑，平均心率145，明天和小伙伴干个15km
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1km间歇✖️5，榨干了，明天休息，后天周末15km慢跑
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8km轻松跑，明天跑个强度，今天就慢慢的吧
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13km短短的长距离，跟着大佬们跑成渐加速了，10km处我掉下来自己跑了，下周长距离得慢慢的
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15km跑，下午阳光明媚，温度适宜，村里的马路跑着挺舒服,小伙伴们身体健康～
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5km跑，冲个速度（算是，很累），长距离下次一定