京东 11.11 红包
强风吹拂 20几度的天气跑步是真的舒服，10公里渐加速，然后4个一百米冲刺，舒服了今天
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10km跑，前几天说的天气凉快都是假的，今天超级闷热
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10km轻松跑，没想到心率下150了，欧耶，继续努力
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9km强风吹拂，前5k匀速，后面变速跑，今天完成的很满意，很舒服，温度刚刚好
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10km恢复，停训的后果就是难受╯﹏╰
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【强风吹拂】6km打卡，一个人奔跑真快乐
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10km乳酸阈值，十公里终于回到46分钟内呐，继续加油，继续超越自己！
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强风吹拂——下雨也要跑步
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肚子难受，要喷射，今天没完成长距离，呜呜呜，奶粉喝多了，气死
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今天头有点疼，就跑7公里吧，渐加速跑，上周跑量65km，继续加油
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今天10组400m间歇，340左右配速，长距离yyds，堆有氧，堆跑量真的棒棒！
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强风吹拂 兄弟们 13公里加速跑，身体要学会慢慢适应，继续加油，干就完了
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10km跑，心率终于能稳点点了，加油跑友们！
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3km410+2km400+1km352，今天跑爽了，累累累。
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1km间歇就跑了三组，架不住，废了今天呜呜呜
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400m×10，间歇现在只能跑到4分多配速，属实是退到起点了哈哈哈
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7km打卡，最后一公里冲了一下，大口喘气，心脏噗噗噗
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15km轻松跑，慢跑真的舒服多了，干干干！
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8km，最后200米冲了一下，很舒服，明天下小雨的话，就正常跑个1km间歇，干就完了
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岔气腹部疼，准备休息俩天的，今天忍不住了，跑了个五公里，就当休息吧，这个月要结束了，就250km跑量左右吧，下个月继续保持！
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斌斌脚疼，宣布先停一周热爱的跑步～今天跑这么慢也疼痛难忍，不跑了！
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6km轻松跑，恢复一下，明天短冲几组就ok了，离比赛还有2天，兴奋！
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10km轻松跑，体感比昨天轻松一百倍，好舒服，最后一千米448，状态还不错。继续加油
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10个400m，第九个我以为最后一个了，冲到323，累了累了，现在能跑完了，有进步！
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第一次10公里居然跑进60分钟。
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先开髋 后抬腿｜正确跑姿，跑步抬腿，先打开髋关节的空间。
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强风吹拂！6km打卡，436配速，很舒服，好好吃饭，好好跑步！
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夜跑10公里打卡，4:38/km，慢跑恢复也很重要…
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本来想跑个半马的，表飘了，呜呜呜，然后就跑了15km，改日再跑
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取经日记0037 | 三点半的清晨她和20km相伴 直到天明
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10.18km跑，上坡下坡，找虐今天，累累累
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恭喜我师傅基普乔格打破马拉松世界纪录，泪目了啊，家人们，太牛了，乔爷，无敌多么寂寞！咱也加油干！
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11.2km轻松跑，平均配速457，基本是五分配跑的，最后冲了个四百米，平均心率144；本周跑量定格在76.5km。最近生病的很多，跑友们注意身体。
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10km跑，继续加油
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11km有氧跑，感觉状态在慢慢恢复！
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【强风吹拂】7km打卡，努力成为自己希望的那样！
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周末长距离，30km失败，腿酸，迈不动，只跑个半马，累坏了。补给了四次，全马咋跑完啊？
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6km打卡，没有时间跑多啊呜呜呜
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15km有氧跑，最大心率166，平均心率152，我发现多吃点鸡蛋状态更好，哈哈哈。
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天气太冷了，衣服没有保暖的，我去，这心率稳稳假的520配速心率130几，440配速心率150，但是腿就是迈不动，不跑了不跑了
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1km间歇✖️5，榨干了，明天休息，后天周末15km慢跑