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普拉提小器械Mini-Ball |12min背部锻炼练习
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前段时间参加了一个坐姿工作坊,了解到正确的坐姿,应该是重心放在坐骨稍稍靠前一点的位置。回想自己长久以来的坐姿,基本上都是坐在了坐骨后面,也就造成了自己长年骨盆后倾的状态。这也导致了自己脊柱容易僵硬,后背的肌肉被拉长,进而形成了圆肩驼背的问题。 今天的练习主要加强的是我们后背的力量,通过灵活脊柱,同时加强后背的力量,达到改善驼背的效果。动作序列: 1、猫式伸展 2、俯卧推起&天鹅式 3、标枪 4、稻草人 5、双腿踢 6、反向平板
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