卧推60kg
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徒手手臂训练｜无器械整个手臂都能练得到，组间休息60s
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一根阻力带如何练胸？
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1天24小时 1小时60分 1分钟60秒 一天86400秒 我希望你能在一天中抽出60分钟训练
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新手胸肌训练｜徒手就能练好胸肌 不需要器械 每个动作完成2到3轮 组休不超过60s
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哑铃手臂训练｜一副哑铃就能练出麒麟臂 还不@你的细狗兄弟来练！自休60s
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徒手手臂训练｜适合新手没有基础的肩部训练，徒手就能练，快带你的上好基友开练！组间休息60s
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健身基础训练｜随时随地开练 每组休息60s 完成4组
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新手肩部训练｜无需器械 做不了全程可以做跪姿 难度中等 组间休息60s
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一不小心从60kg吃到了90kg
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增重的第17天：卧推70KG
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当你跌入低谷 不妨试一试 ｜每个动作做4组 组休60s
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和学校健身大哥 直接大我一圈
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核心燃脂训练｜坚持一个月体脂变低了，腹肌也清晰了，组休30s
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手臂训练一对哑铃就够了
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跟着感觉走 不做累死狗
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卧推的技巧就是《挂档》➕《阴乐》…哈哈哈
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背部训练｜一副哑铃就能练的背部训练，新手单杠做不上的可以试试
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不 这是身体的极限 绝不是我的极限
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目标卧推100kg
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无人问津的日子里 继续沉淀｜给兄弟们分享一套徒手动作 随时开练 组间休息60s
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新手背部训练｜新手引体拉不上 或者背部没肉可以试试哑铃练背 练的时候背部挺直 组休70s
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卧推50kg什么水平
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三个月内出状态
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零基础胸肌训练｜动作要做质量 要求慢 难度递增 每组休息30s
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你做的每一次俯卧撑，推的每一次杠铃，都将在你的胸上留下一道深刻的伤痕……
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二头肌训练｜一对哑铃就能练出像山峰一样高耸的二头肌，@你的室友火速开练
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新手进阶版手臂训练｜适合有基础的练 没有基础完成不了的 可以先去练跪姿基础手臂训练
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新手徒手胸部训练｜适合新手打基础 刚开始健身胸部练没感觉可以试试 组间休息60s
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卧推80kg做组，什么水平？
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内脏脂肪多 肚子大｜花半个小时和我一起完成2-4组 坚持两个月
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徒手肩部训练｜无需器械就能练的肩部训练 人没有白走的路 你的每一次努力都算数 记住每组休息60s
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健身两年了，卧推还是这个鸟样
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卧推怎么最大化胸肌发力？
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你自己不努力，谁都帮不了你
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刷脂半个月的状态
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哑铃胸肌训练｜一对哑铃教你打造男人的门面 组休1-2分钟
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没有谁天生是天才 只不过缺少勤奋罢了
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如过你热爱运动，经常做手碗参与的动作 俯卧撑或者花式俯卧撑 建议大家在运动前佩戴好护碗 它可以很好的保护我们的手腕 再也不用担心受伤了兄弟们
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50kg自重女生卧推100kg，水平如何？
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居家背部训练｜新手在家没有单杠，可以试试这套只需弹力带就能练的背部训练