京东 11.11 红包
当你跌入低谷 不妨试一试 ｜每个动作做4组 组休60s
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新手胸肌训练｜徒手就能练好胸肌 不需要器械 每个动作完成2到3轮 组休不超过60s
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尽管成功之路并不平坦，但绝对不可能停止
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你配不上自己的野心，也辜负了曾经的期望
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1天24小时 1小时60分 1分钟60秒 一天86400秒 我希望你能在一天中抽出60分钟训练
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徒手手臂训练｜适合新手没有基础的肩部训练，徒手就能练，快带你的上好基友开练！组间休息60s
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在你们心中努力的意义是什么？
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无人问津的日子里 继续沉淀｜给兄弟们分享一套徒手动作 随时开练 组间休息60s
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别拿环境没时间当借口，没环境？那就创造环境，没时间？那就挤出时间
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新手徒手胸部训练｜适合新手打基础 刚开始健身胸部练没感觉可以试试 组间休息60s
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新手背部训练｜兄弟们引体拉不上 或者不知道该如何练背的 可以使用哑铃练 组间休息60s
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放弃可以找一万个理由 坚持只需要一个信念
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我没放弃 他没放弃 你凭什么放弃！每个燃脂动作完成五轮 直接暴汗#励志燃脂训练#自律
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健身基础训练｜随时随地开练 每组休息60s 完成4组
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单杠全方位背部训练｜这套动作适合有些基础练 没有基础的话可以借助弹力带 组休90s
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熬过低谷期，迎接你的将是重生！
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零基础胸肌训练｜动作要做质量 要求慢 难度递增 每组休息30s
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新手进阶版手臂训练｜适合有基础的练 没有基础完成不了的 可以先去练跪姿基础手臂训练
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没有它们的陪伴 就没有今天的我！
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所以困住你的到底是什么？
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哑铃手臂训练｜一副哑铃就能练出麒麟臂 还不@你的细狗兄弟来练！自休60s
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坦白局：你自律多久了？现在身材怎么样？#自律#精神氮泵
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冷知识：女生不喜欢细的 每个动作完成4组 休息45s
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徒手手臂训练｜无器械整个手臂都能练得到，组间休息60s
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“少年别再颓废了 你说好的要改变的呢？”
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如果哪天放弃了 就是对之前所有努力的背叛
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背部训练｜一副哑铃就能练的背部训练，新手单杠做不上的可以试试
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新手全方位腹肌训练｜练的时候注意动作标准 感受腹肌发力 每个动作休息30s
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徒手肩部训练｜无需器械就能练的肩部训练 人没有白走的路 你的每一次努力都算数 记住每组休息60s
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哑铃胸肌训练｜一对哑铃教你打造男人的门面 组休1-2分钟
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背部训练｜一切的努力，都是在为了成为更好的自己
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新手入门手臂训练｜刚开始健身没有基础 各种动作完成不了的 可以多练练 组间休息30s
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俯卧撑训练｜一套动作几乎都能练到上半身，组间休息30s
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不到最后一刻 永远不要对自己说放弃
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无能为力的时候 是二次元带我冲出困境
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你的意志已准备好了 你的脚步也就轻快了.
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没有人在意你曾堕落，他们只在意你是否会崛起，自由不是随心所欲，而是自我主宰
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核心燃脂训练｜坚持一个月体脂变低了，腹肌也清晰了，组休30s
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新手背部训练｜新手引体拉不上 或者背部没肉可以试试哑铃练背 练的时候背部挺直 组休70s
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早晨核心燃脂训练｜坚持一个月体脂变低了，腹肌也清晰了，组休30s
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留下你的身高体重，夏天再来看看有没有变化