新手背部训练｜新手引体拉不上 或者背部没肉可以试试哑铃练背 练的时候背部挺直 组休70s
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背部训练｜一副哑铃就能练的背部训练，新手单杠做不上的可以试试
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新手背部训练｜兄弟们引体拉不上 或者不知道该如何练背的 可以使用哑铃练 组间休息60s
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早晨核心燃脂训练｜坚持一个月体脂变低了，腹肌也清晰了，组休30s
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徒手手臂训练｜一套俯卧撑 整个手臂都能练的到 一个月直接练出麒麟臂 还不@你的细狗室友开练！
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1天24小时 1小时60分 1分钟60秒 一天86400秒 我希望你能在一天中抽出60分钟训练
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当你跌入低谷 不妨试一试 ｜每个动作做4组 组休60s
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新手练了一年的背
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俯卧撑训练｜一套动作几乎都能练到上半身，组间休息30s
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