1天24小时 1小时60分 1分钟60秒 一天86400秒 我希望你能在一天中抽出60分钟训练
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徒手手臂训练｜适合新手没有基础的肩部训练，徒手就能练，快带你的上好基友开练！组间休息60s
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徒手手臂训练｜无器械整个手臂都能练得到，组间休息60s
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新手胸肌训练｜徒手就能练好胸肌 不需要器械 每个动作完成2到3轮 组休不超过60s
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新手肩部训练｜无需器械 做不了全程可以做跪姿 难度中等 组间休息60s
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当你跌入低谷 不妨试一试 ｜每个动作做4组 组休60s
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新手背部训练｜兄弟们引体拉不上 或者不知道该如何练背的 可以使用哑铃练 组间休息60s
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胸部训练｜遇见挫折觉不是你放弃的理由 而是提醒你该努力了
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为了不再被别人骂死肌肉…我决定一天两练 把徒手训练加进来
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尽管成功之路并不平坦，但绝对不可能停止
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健身基础训练｜随时随地开练 每组休息60s 完成4组
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跟着感觉走 不做累死狗
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无人问津的日子里 继续沉淀｜给兄弟们分享一套徒手动作 随时开练 组间休息60s
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哑铃手臂训练｜一副哑铃就能练出麒麟臂 还不@你的细狗兄弟来练！自休60s
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新手进阶版手臂训练｜适合有基础的练 没有基础完成不了的 可以先去练跪姿基础手臂训练
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徒手肩部训练｜无需器械就能练的肩部训练 人没有白走的路 你的每一次努力都算数 记住每组休息60s
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腹肌训练｜放弃…是对我们青春最大的耻辱！#腹肌训练#教学#励志
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拉紧我的手，这次我带你杀出重围！
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单杠全方位背部训练｜这套动作适合有些基础练 没有基础的话可以借助弹力带 组休90s
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不到最后一刻 永远不要对自己说放弃！
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新手练了一年的背
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新手进阶版胸部训练｜难度递增 完成不了俯卧撑的可以选择跪姿
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新手徒手胸部训练｜适合新手打基础 刚开始健身胸部练没感觉可以试试 组间休息60s
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新手入门手臂训练｜刚开始健身没有基础 各种动作完成不了的 可以多练练 组间休息30s
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核心燃脂训练｜只幻想 不去付出行动 又怎么去实现自己的目标呢？
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无器械手臂训练｜“卑所之人烈焰加身 堕落者不可饶恕”适合有一定基础 组间休息30s
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别再让内心的胆怯消减你生命的意义
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前进不是为了追逐谁的影子，而是为了成为自己最理想的样子
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早晨可以练的燃脂训练｜30分钟就能完成 全程核心收紧 组间休息30s 练完自己暴汗
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当你想要放弃的时候，想想为什么走到了这
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无器械肩膀训练 坚持练肩膀变宽 穿衣好看 每个动作间歇45秒 3轮-4轮
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居家背部训练｜新手在家没有单杠，可以试试这套只需弹力带就能练的背部训练
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最近吃放纵餐胖了，给兄弟们分享一套燃脂训练，无器械也能练！全程核心收紧，感受发力，5组下来直接暴汗 嘎嘎燃脂
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你配不上自己的野心，也辜负了曾经的期望
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能够轻易实现的事情 那不叫梦想……
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零基础胸肌训练｜动作要做质量 要求慢 难度递增 每组休息30s
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在你们心中努力的意义是什么？
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没有它们的陪伴 就没有今天的我！
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答应我玩完这局王者 看完这集二次元 就去训练#王者#自律
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徒手手臂训练｜一套俯卧撑 整个手臂都能练的到 一个月直接练出麒麟臂 还不@你的细狗室友开练！
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不到最后一刻 永远不要对自己说放弃