无器械手臂训练｜“卑所之人烈焰加身 堕落者不可饶恕”适合有一定基础 组间休息30s
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俯卧撑训练｜一套动作几乎都能练到上半身，组间休息30s
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零基础哑铃手臂训练｜一套动作可以训练到整个大臂 重量选择自己能够完成8-12个 的重量 做的时候注意控制核心 尽量不要晃动 组间休息90s
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新手肩部训练｜无需器械 做不了全程可以做跪姿 难度中等 组间休息60s
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徒手手臂训练｜无器械整个手臂都能练得到，组间休息60s
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新手入门手臂训练｜刚开始健身没有基础 各种动作完成不了的 可以多练练 组间休息30s
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徒手肩部训练｜无需器械就能练的肩部训练 人没有白走的路 你的每一次努力都算数 记住每组休息60s
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新手进阶版手臂训练｜适合有基础的练 没有基础完成不了的 可以先去练跪姿基础手臂训练
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单杠全方位背部训练｜这套动作适合有些基础练 没有基础的话可以借助弹力带 组休90s
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无需任何器械也能练手臂 你敢相信？｜每组休息45s
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新手徒手胸部训练｜适合新手打基础 刚开始健身胸部练没感觉可以试试 组间休息60s
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无人问津的日子里 继续沉淀｜给兄弟们分享一套徒手动作 随时开练 组间休息60s
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腹部核心燃脂训练｜针对大肚子 没腹肌的基础动作 注意练的时候腹部保持收紧 感受发力 组间休息30s
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新手胸肌训练｜徒手就能练好胸肌 不需要器械 每个动作完成2到3轮 组休不超过60s
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新手背部训练｜兄弟们引体拉不上 或者不知道该如何练背的 可以使用哑铃练 组间休息60s
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徒手手臂训练｜适合新手没有基础的肩部训练，徒手就能练，快带你的上好基友开练！组间休息60s
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最近吃放纵餐胖了，给兄弟们分享一套燃脂训练，无器械也能练！全程核心收紧，感受发力，5组下来直接暴汗 嘎嘎燃脂
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零基础胸肌训练｜动作要做质量 要求慢 难度递增 每组休息30s
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别再让内心的胆怯消减你生命的意义
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早晨可以练的燃脂训练｜30分钟就能完成 全程核心收紧 组间休息30s 练完自己暴汗
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哑铃手臂训练｜一副哑铃就能练出麒麟臂 还不@你的细狗兄弟来练！自休60s
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腹肌训练｜放弃…是对我们青春最大的耻辱！#腹肌训练#教学#励志
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背部训练｜一副哑铃就能练的背部训练，新手单杠做不上的可以试试
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背部训练｜一切的努力，都是在为了成为更好的自己
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健身基础训练｜随时随地开练 每组休息60s 完成4组
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只要有梦想，无论经历多远多少挫折，坚持下去，终有天会开花
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新手全方位腹肌训练｜练的时候注意动作标准 感受腹肌发力 每个动作休息30s
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多努力一些，你的成就就会多一些#肩部训练
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早晨核心燃脂训练｜坚持一个月体脂变低了，腹肌也清晰了，组休30s
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新手胸肌训练｜觉得动作多的可以减半 一套动作整个胸肌都可以练到 组间休息一分钟到一分半
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胸部训练｜有时候真的得问问自己，真的努力了吗？
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手臂训练一对哑铃就够了
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胸部训练｜遇见挫折觉不是你放弃的理由 而是提醒你该努力了
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1天24小时 1小时60分 1分钟60秒 一天86400秒 我希望你能在一天中抽出60分钟训练
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核心燃脂训练｜夏天最适合减脂了，赶紧动起来
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肖申克的救赎里有这样一句话：总有一天你会笑着说出那些曾经让你痛苦的事情
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为了不再被别人骂死肌肉…我决定一天两练 把徒手训练加进来
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居家背部训练｜新手在家没有单杠，可以试试这套只需弹力带就能练的背部训练
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冷知识：女生不喜欢细的 每个动作完成4组 休息45s
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徒手手臂训练｜一套俯卧撑 整个手臂都能练的到 一个月直接练出麒麟臂 还不@你的细狗室友开练！
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新手进阶版胸部训练｜难度递增 完成不了俯卧撑的可以选择跪姿