单杠全方位背部训练｜这套动作适合有些基础练 没有基础的话可以借助弹力带 组休90s
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哑铃背部训练｜四个动作带你打造完美鬼背 组休一分钟
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徒手肩部训练｜无需器械就能练的肩部训练 人没有白走的路 你的每一次努力都算数 记住每组休息60s
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肌肉帅哥
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早晨核心燃脂训练｜坚持一个月体脂变低了，腹肌也清晰了，组休30s
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新手全方位腹肌训练｜练的时候注意动作标准 感受腹肌发力 每个动作休息30s
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1天24小时 1小时60分 1分钟60秒 一天86400秒 我希望你能在一天中抽出60分钟训练
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健身基础训练｜随时随地开练 每组休息60s 完成4组
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肉体有极限 但梦想没有
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无器械手臂训练｜“卑所之人烈焰加身 堕落者不可饶恕”适合有一定基础 组间休息30s
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艾特出你身边不用练就有腹肌的细狗兄弟
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新手肩部训练｜无需器械 做不了全程可以做跪姿 难度中等 组间休息60s
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真的真的很建议女生都去练背！帮助真的很大！！！如果你有垮脸双下巴圆肩驼背富贵包的，在家准备一条毛巾，一起打卡这五个动作就够了#背部训练
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最近吃放纵餐胖了，给兄弟们分享一套燃脂训练，无器械也能练！全程核心收紧，感受发力，5组下来直接暴汗 嘎嘎燃脂
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新手入门手臂训练｜刚开始健身没有基础 各种动作完成不了的 可以多练练 组间休息30s
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答应我玩完这局王者 看完这集二次元 就去训练#王者#自律
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多努力一些，你的成就就会多一些#肩部训练
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敢不敢用三个月彻底改变自己
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不 这是身体的极限 绝不是我的极限
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高位下拉不同握把和握距，针对训练背部不同的部位