京东 11.11 红包
翘臀不粗腿挑战~双重负重臀冲 尝试双重负重来完成臀冲，有兴趣的小伙伴可以玩玩
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臀部训练~~钢线臀冲 钢线臀冲---臀部训练动作，腿参与少，臀参与多。是钢线正面臀冲的变式，可以避免背面臀冲带来的尴尬，还能增加负重。#翘臀#翘臀不粗腿
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练完不炸算你赢！专治懒癌晚期，睡前躺练，激活臀大肌，告别屁股扁塌，翘臀不粗腿
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练臀一旦开窍，连我自己都怕！
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居家臀部训练~弹力带+水桶硬拉 一个居家训练的好动作，可以使用水桶和弹力带双重负荷，弹力带负责感觉，水桶负责垂直上的阻力力，完美的组合。
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居家翘臀不粗腿训练~~弹力带臀推
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捆草机~~哑铃捆草机~~一个可以练习圆融臀部的动作，它包含了伸髋，外展，外旋三个臀肌的功能，多角度的训练臀部。#臀部训练 #翘臀 #翘臀不粗腿训练
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壶铃合集，全身塑型#居家锻炼 #壶铃 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #壶铃的锻炼方法 #翘臀不粗腿
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居家翘臀不粗腿--臀推的“天花板”
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居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟练 第四次（下）
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翘臀必需要大重量吗？
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臀部为什么会凹陷和怎么改善
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臀部训练~~杠铃前蹲 杠铃前蹲，一个很好训练臀部和大腿前侧的训练动作，核心的刺激也比较大，也是一个不错的功能性动作。#翘臀#臀部训练#
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居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟练 第五次（下）
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臀部平台期用的高阶方法~~20次
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翘臀不粗腿真的可以做到吗？ 可以的，它是一种特殊的策略。尤其是在训练的初始阶段更能做翘臀不粗腿，具体方法请看这个视频。
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想要练饱满翘臀？先做这组灵活性训练热身🔥
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翘臀不粗腿~弹力带正面臀冲 一个臀部不参与换可以增加重量的翘臀动作
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每天需要做100次的翘臀动作 早安式的动作是从地面的臀桥和跪姿早安式到站立的过度动作。找不到感觉，需要大量的练习，每天100次，离你的#翘臀计划就不远了。
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居家弹力带马甲线训练 在没有脊柱压力的情况下完成马甲线训练，还可以强化核心硬度
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马甲线训练~弹力带训练 来旋转来训练核心，是马甲线训练也是核心硬度的训练。#
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翘臀不粗腿~大重量壶铃摆举 壶铃摆举是翘臀不粗腿的动作之一，它主要的动作是伸髋，膝关节参与运动少，又是为数不多的容易掌握的爆发力动作。
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居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟跟练 第八集（下）
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深蹲膝到底要超出脚尖吗？要超脚尖，这个大家都知道，但在实际的训练中确很少超出，到底超出多少你知道吗？视频里头方法，找到自己超出多少发到评论里，下集告诉你怎么用。
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罗马椅练上臀｜角度调整好，上臀燃到爆！🔥
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居家训练~臀肌主导第一类壶铃臀推
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臀部训练原则~~三分法 臀部动作有无数个，我们怎么选择呢，三分法可以帮缕出一个原则，利用这个原则去选择动作就变得简单。
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居家翘臀不粗腿~~迷你带屈髋髋外展
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居家翘臀不粗腿~壶铃摆举 翘臀不粗腿的壶铃摆举，居家壶铃训练的经典动作。五组壶铃摆举+五组弹力带旋转
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练臀必须知道臀部形态，做到知己知彼
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居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟跟练 第八集（上）
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臀部训练~罗马椅挺身 45度挺身也是45度的矢量，水平和垂直各45度。躬背是为了减少竖脊肌的发力
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臀部一周练几次效果最好 频率取决于恢复能力，延迟性酸痛的程度，动作的选择等因素都有关系。
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热身加教学
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为什么翘臀必须的有感觉才行 一个是所有健美和健美爱好者都追求的东西——发力的感觉。官方术语神经—肌肉链接，就是你在动作的时候将注意力集中都你的目标肌肉上。
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健身私教如何高效的设计第一节课 第五讲 周期计划设计（2）
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弹力带机动式推 一个全身的弹力带推动作，也可以是一个心肺训练的动作。
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臀部训练~~美式硬拉 这是一个翘臀的训练动作，在顶端会产生骨盆后倾，对臀部刺激很大。另外，有骨盆后倾，所以也不能太大重量。
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一个臀推高阶训练~~脉冲式（快速充血）
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居家弹力带背部训练
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居家练翘臀的五个动作，