京东 11.11 红包
弹力带机动式推 一个全身的弹力带推动作，也可以是一个心肺训练的动作。
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居家上肢训练~弹力带交替拉 一个上肢后侧交叉链的训练，上肢塑形，也可以成为一个循环训练站位心肺的训练动作选择。
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居家弹力带背部训练
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弹力带交替推-拳击专项训练 既可以完成拳击专项，也是对螺旋练的训练，对两边的不平衡有一定的改善。
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你不知道的居家心肺训练 弹力带滑雪，可以做为一个爆发力耐力动作，也可以作为一个居家背部训练，还可以是一居家个心肺训练。更是爱滑雪的小伙伴的专项训练。
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一条弹力带解决臀部凹陷
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壶铃摆举变式动作
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居家弹力带背部训练-你没做过的居家背部动作
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居家弹力带背部训练~~单臂划船
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居家臀部训练~弹力带+水桶硬拉 一个居家训练的好动作，可以使用水桶和弹力带双重负荷，弹力带负责感觉，水桶负责垂直上的阻力力，完美的组合。
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居家训练--弹力带水平划船
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壶铃光圈~上肢灵活性训练 在上肢拉(背部训练)和上肢推胸和肩的热身动作，也是一个上肢灵活性训练
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壶铃抓举~~壶铃最帅的动作 壶铃抓举是壶铃训练里大家最帅最想学的的动作，从上几篇的单臂摆举到壶铃高拉到今天的壶铃抓举。也是一个爆心肺的循环训练，不信你试试！
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一个动作轻松虐爆你的腹肌马甲线！
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臀部训练~反向挺身 一个健身房的极方便的动作，对真个臀部都有效果。
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【SquatCouple】30分钟「哑铃负重」上肢胸肩背手臂力量塑形&肌耐力训练
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居家背部训练~~弹力带高位交替拉
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臀部训练~~杠铃前蹲 杠铃前蹲，一个很好训练臀部和大腿前侧的训练动作，核心的刺激也比较大，也是一个不错的功能性动作。#翘臀#臀部训练#
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臀部训练~~弹力带臀冲 又一个高效的臀部训练动作，不想练腿的小伙伴可以常做。在髋部增加弹力带，只为了伸髋加负荷，没有腿部参与。#翘臀#臀部训练#
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双臂推是一个日常生活常见的动作，一个可以训练整体推的能力，你在推车是也是一样的动作模式。也可以作为高次数的训练动作，对心肺有更好的刺激
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居家训练~~臀肌主导动作B式臀推
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居家弹力带俯身推 弹力带推的俯身训练，训练到前侧范围交叉链
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居家胸和肩训练适合人群:中高级训练着训练计划：（上集）第一组:倒立俯卧撑+弹力带旋转 3组第二组:双壶铃甲板卧推+单腿飞机 3组
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居家翘臀训练~壶铃硬拉 简单易学，放置方便，是居家训练的好工具和好动作。
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弹力带俯身划船 居家必做背部动作，打造背部线条。#
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两分钟看明白居家臀部计划 从热身到训练一气呵成，里面每一个复杂动作全都有动作热身和准备。一节60分钟左右的训练，循序渐进的完成
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居家炸臀训练计划展示第一大组:高位弓步蹲+弹力带拉 3组第二大组:弹力带和壶铃蹲+T型支撑 3组第三大组:单腿壶铃臀推+坐姿髋外展+附身后抬腿 3组
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居家训练~臀肌主导第一类壶铃臀推
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居家训练~~臀肌主导动作杠铃臀桥
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居家炸臀训练计划展示--改良格格蹲 又一个居家炸臀训练计划。第一大组:高脚杯深蹲+弹力带交替拉 3组第二大组:负重高位格格蹲+反向壶铃推举 3组
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健身私教如何高效的设计第一节课 第四讲 循证设计第一节私教课
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居家翘臀不粗腿~壶铃摆举 翘臀不粗腿的壶铃摆举，居家壶铃训练的经典动作。五组壶铃摆举+五组弹力带旋转
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八边形矩阵组循环 绝对你没做过的臀部训练动作~~八边形矩阵组
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居家弹力带马甲线训练 在没有脊柱压力的情况下完成马甲线训练，还可以强化核心硬度
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居家弹力带上斜推肩
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居家翘臀训练~~水桶臀推
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【SquatCouple】8分钟「哑铃负重」手臂力量塑形｜强化「二头肌」&「三头肌」
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单腿前触一个很少见的动作形式，它却是可以预防膝关节痛，改善假胯宽，提高跑步能力的基础训练。简单的动作重复做就是训练的真谛.
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居家正面翘臀不粗腿，动作在屈膝的位置上完成伸髋，可以最大程度实现臀肌发力，减小大腿前后侧的发。是一个翘臀不粗腿的居家好动作。
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居家上肢训练~~弹力带推循环
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居家臀腿训练~的壶铃低位深蹲 这个是一个居家比较简单的负重动作，有点像硬拉，也更偏向深蹲。可以训练到臀和腿。#