京东 11.11 红包
20210321 壶铃 土耳其起立 D24 20kg 2+2+2+2 , 22kg 2
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20210314 壶铃 土耳其起立 D22 20kg 2+2+2+2+2
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20210424 壶铃 土耳其起立 D32 22kg 2×5，24kg 1
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20210914 壶铃 土耳其起立 D47 28kg 2+2+2+2
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20210320 壶铃 土耳其起立 D24 20kg 2+2+2+2+2
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20210109 土耳其起立 壶铃 D4 12.5kg
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20220207 壶铃 土耳其起立 D76 32kg 1×6
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20210822（补录7月）壶铃 土耳其起立 28kg 2+2+2
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20210101 土耳其起立 壶铃 D2 无负重
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20210930 壶铃 土耳其起立 D53 28kg 3+3+2
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20210831 壶铃 土耳其起立 D42 28kg 1+1+1+1+1
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20210710 壶铃 土耳其起立 D37 24kg 3+3+2
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20220404 壶铃 土耳其起立 D94 32kg 3+3+3+3
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20210924 壶铃 摆荡 D50 32kg 尝试单手 20×5
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20220314 壶铃 土耳其起立 D88 32kg 3+3+3+3轻断食 day1/week5
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20211024 壶铃军推 左18kg右20kg 10+6+6
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20220510 壶铃 土耳其起立 D104 36kg 2+2+2+2+2轻断食 day2/week13
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20220608 壶铃 土耳其起立 D112 40kg 1×5轻断食 day2/week17
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20210716 壶铃 摆荡 D32 24kg 25×3
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20210728 壶铃 摆荡 D36 24kg 25×2 32kg 15×4
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20210909 壶铃 摆荡 D44 32㎏ 20×5
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20221228 恢复性练习 壶铃土耳其起立分解动作 32kg 2×4
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20211007 壶铃 土耳其起立 D55 28kg 3+3+2
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20211128 壶铃 军推 20kg 8×3
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20210206 壶铃 土耳其起立 Day13 16kg 3×1 18kg 1×3
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20211204 壶铃 摆荡 D67 24kg 20×3
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20210802 壶铃 摆荡 D38 32kg 15×6
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20210822（补录7月） 壶铃 摆荡 32kg 20×5
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20220527 壶铃 土耳其起立 D109 36kg 2+2+2+2+2 轻断食 Day1/week16
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20210328 壶铃硬拉 D8 32kg 25×4
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20210930 壶铃摆荡 偏重 D52 32kg 20×5
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20220721 壶铃土耳其起立 D122 40kg 1×7轻断食D3/week23
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20220221 壶铃军推 15kg 10×3
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20220218 壶铃 土耳其起立 D80 32kg 2+2+2+2+1+1
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20220705 壶铃土耳其起立 D117 40kg 1×8轻断食 day2/week21
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20220803 壶铃 土耳其起立分解动作 32kg 4×4
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20210519 壶铃32kg D16 摆荡1×20，硬拉25×3
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20211015 壶铃军推 左18kg右20kg 8+8+5
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20210701 壶铃摆荡 D26 毛巾辅助俯身/挺身时机练习 24kg 20×5
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20211223 卷腹 20+20+10+10+10+10
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20210820（补录7月） 壶铃 摆荡 32kg 20×5