京东 11.11 红包
陪你干饭第6期：轻松跑18k，一个人的年夜饭也要有鸡鸭鱼肉
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谁告诉你 我就吃8个瑞士卷？
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陪你干饭第1期：控脂饮食示范+小逼话，今日跑步23k+小健身
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2023跑马回顾，全马PB259到238，半马突破117
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陪你干饭16期：降温24k轻松跑，逼话一下3.24跑马活动，等了个寂寞。
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凉快了1°，小跑16k，猪扒闷饭+闲聊，粮食精：京A热带露海盐古斯
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陪你干饭第26期：回深超热，轻松跑，金华马拉松名次，兰马不去啦。
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陪你干饭第10期：240214轻松跑15+10k，小健身
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炎热的天气来个法特莱克跑，干饭：小炒肉+肉沫炒饭，粮食精：大九流体果泥
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深马前的最后一瓶啤酒，小跑10k顺腿，凉拌牛肉，啤酒：马赫12号，最多的还是逼话
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陪你干饭第63期：半年跑步概览，近期逼事，飞电4C初体验
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陪你干饭47期：强风2初体验，小跑宁波日湖公园，甬江绿道，聊聊打工训练生活
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10+6k小跑，赛前干饭，榨菜香干炒肉丝。小逼话中签率。
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陪你干饭24期：12k配速+健身，赛前一周训练总结
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陪你干饭27期：雨战跑山，搞点健身，株洲马拉松弄到名额，特步的箱子终于出了
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陪你干饭第62期：久违的10×1k，小逼话一下，干就完了
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陪你干饭第53期：雨战18k体感跑，周跑量突破150k，炖个牛腩过端午，逼话一下配速的说法。
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陪你干饭低43期：即将开始上班训练模式。
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周跑70k，周末就是运动和干饭
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6+10k轻松跑，国庆干饭最重要
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正常跑步逼话；干饭：土豆片炒肉；粮食精：安可雷奇明天在哪里
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超级降温：15k轻松跑，逼话一下健身房跑路（上）
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陪你干饭第44期：即将开启打工训练生活，放平心态。
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下半年的首次30k，热成狗也要坚持。干饭：鱼香肉丝。粮食精火柴人社交IPA。
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连续跑了30多天，停跑一天小逼话
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逼话：最近遇到一个破事，不要在烂人身上花精力
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陪你干饭第36期：肇庆100完赛包到了，二手迪卡侬KD500
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陪你干饭第58期：进入高温训练，有点顶不住了，逼话一下人均三分配。
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小练背+8k跑步，来个羊排闷饭，逼话：马拉松评论区里的风言风语，啤酒：击倒巨人暴龙苏。
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周五小练，干饭：土豆烧鸡，逼话：广马准备报名啦。粮食精：牛啤堂一罐如此。
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逼话一下我的跑鞋和选鞋逻辑
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7月第三张超强训练&干饭，周154k&健身，碳水满满
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光明半马123完赛，与炎热对抗，小感悟
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长距离间歇+核心训练，干饭小聊核心训练
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周80k，小逼话+谈谈碳水，脂肪，和蛋白质摄入。粮食精：马傲社交IPA。
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汕马前最后小跑7k，终于能在深圳过个像冬至的冬至了，给大家包个饺子
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停跑后恢复D3，裸辞跑马。香菜炒牛肉，粮食精：黑寡妇古灵精怪2号，乔利南瓜黑暗黎明帝国酸世涛
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7月第四周：调整训练130k，月600k，减脂快乐干饭
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北京马拉松跑崩了，太难了，枪声305，净成绩303
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陪你干饭32期：肇庆越野赛前小有氧，干饭冲碳，强装装备，补给准备。
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终于出完差了，先跑个山