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京东 11.11 红包
周80k,小逼话+谈谈碳水,脂肪,和蛋白质摄入。粮食精:马傲社交IPA。
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小逼话:抽奖能量包,虎门半马130兔子,特步160x3.0Pro初体验,后续安排
屌丝的日常跑步补给逻辑&推荐
聊聊脂肪,分享一些减脂饮食策略和逻辑
三大爷减肥馋碳水~吃馒头比肉香
陪你干饭第74期:短的逼话
赛前一周小60k,小逼话。干饭青椒肉丝炒饭。粮食精:保林暴雨梨花双倍IPA。
7月第四周:调整训练130k,月600k,减脂快乐干饭
第一次摸奖,龙华半马第27名,小聊杭马天气问题
2024成马241完赛逼话:该吃吃,该喝喝,顺其自然
逼话:十年减脂(下),纯天然饮食控脂&运动,经验之谈饮食方式
逼话:浅聊出差训练安排和逻辑,包括健身和跑步,出差也要好好运动
陪你干饭第53期:雨战18k体感跑,周跑量突破150k,炖个牛腩过端午,逼话一下配速的说法。
四连逼话之(3)5.0Pro 150k感受,最后还是卖了
逼话:5k要不要跑进20分,合理选择
逼话:孤独第四期
凉快了1°,小跑16k,猪扒闷饭+闲聊,粮食精:京A热带露海盐古斯
逼话:增肌与长跑同时进行,走出误区,不要考虑太多
国庆训练小安排,干饭:葱炒牛肉,粮食精:深汐甜蜜的梦
陪你干饭第77期:正确看待奥运会马拉松成绩,放平心态,备赛衡水湖前10天计划顺利完成,后续小调整。
运动与饮食逼话之蛋白质
日常简单干饭运动
周100k,终于能整点辣了,逼话局。粮食精:施耐德5号,猛士黑啤
【丸子不加糖】主食碳水局~烤冷面,韭菜马蹄煎饺,牛肉肠粉,鸡蛋肠粉,鲜虾红米肠,生煎包;梅干菜肉粽,咸蛋黄肉粽,江米扣肉
跑步装备之夏季背心和半弹,对比Nike,阿迪,中乔等
美味丰盛早点局 一天之计在于晨
逼话破三(上):放平心态,细水长流。330以外完赛训练逻辑和重点。
陪你干饭第49期:强风2长距离体验,试试迪卡侬可乐味能量胶,提前回深圳小逼话
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2024锡马D4:正赛
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周75k,聊聊运动量与饭量;干饭:萝卜牛腩;粮食精:美啤乐常青树IPA
陪你干饭第69期:近几天训练&下半年比赛计划
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西安早市真的是碳水脑袋的天堂~我来了就真的不想走了!
躺平运动干饭第一周
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陪你干饭第97期:后续赛程安排,调整一下今年目标
陪你干饭第41期,找工作近况,夏训准备